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大きめに切ったじゃがいもで、素材感もボリューム感も◎。スモークサーモンとヨーグルトソースを合わせて北欧風に。
主材料：じゃがいも たまねぎ 鮭 ヨーグルト
ほんのりきかせた粒マスタードの辛みで、味にメリハリをつけます。
主材料：たまねぎ きゅうり にんじん
みりんを加えたまろやかなドレッシングに、パセリの香りをきかせて。
主材料：かぶ
ノンオイルでヘルシー！ さわやかなレモン風味でいくらでも食べられます。
主材料：大根 ししとう
リコッタチーズに干し柿を合わせたイタリアン×和のドルチェ。トーストしたライ麦パンで香ばしさと歯ごたえをプラス。
主材料：チーズ 柿
主材料：ツナ缶 にんじん
ヨーグルトにマヨネーズを加えて、まろやかな味わいに。りんごとみかんが入った、さわやかなサラダは、彩りがきれいなのもうれしいところ。
主材料：りんご フルーツ缶 キャベツ ヨーグルト
スナップえんどうはペンネとともにゆでて、調理時間を短縮。
主材料：スナップえんどう 牛乳 チーズ
主材料：油揚げ レタス チーズ
風味のよいマスタードドレッシングがさわやかです。
主材料：春菊 新たまねぎ
淡白な鯛に歯ざわりのいいかぶと、ほろ苦いラディッシュを合わせて。
主材料：鯛 かぶ ラディッシュ
甘辛いしょうゆ味がしっかりしみ込んだ煮豚は、作り置きしておくと便利。モチッとした皮との相性も抜群。
主材料：豚かたまり肉 えび 春雨 きゅうり
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