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電子レンジで作る簡単な和菓子。生地を白玉粉で作ると、ふわっとしてやさしい口当たりになります。
主材料：いちご
食物繊維が豊富な納豆に、さらに繊維たっぷりのアボカドを合わせたデトックス副菜です。のりのつくだ煮であと引く味わいに。
主材料：納豆 アボカド
電子レンジで手軽にできる、簡単煮もの。かぼちゃの甘みとバターの風味は相性◎。
主材料：かぼちゃ
ゆずや山椒などの風味が香る、さわやかな味わいのちらしずし。形のかわいらしさや彩りの良さに、春の食卓が華やぎます。
主材料：卵 えび トマト さやえんどう
使い勝手がよく、非常用の買い置きにもなる人気のさば缶を、ボリュームたっぷりのサラダ仕立てに。決め手はさわやかな香りのフレッシュハーブ・ディル。魚との相性がよく、臭み消し効果もあります。
主材料：さばの水煮缶 じゃがいも たまねぎ
ズッキーニを薄切りにして並べるだけの、美しすぎるカルパッチョ。
主材料：ズッキーニ チーズ
生の玉ねぎスライスが、まるで炒めたような甘みに！ 驚きの食べやすさです。
主材料：たまねぎ
きのこから出るだしに、鮭とバターのこくがあいまって、箸が止まらなくなります。
主材料：まいたけ きのこ しめじ 鮭フレーク
レンジを使えば煮くずれせず、ふっくら上手に作れます。こくのあるみそ味の煮汁が、さばによくからまるように、仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけて。
主材料：さば 味噌
電子レンジで30秒で完成！ ヘルシーな簡単あえものです。
主材料：ひじき えのき
凝縮されたおつまみ用のいかのうまみを、にんじんにしっかりとうつして。
主材料：にんじん 乾物
ジューシーな揚げなすに即席ドレッシングをからめて冷やしておけば、いつもと一味違うサラダに。パセリの香りですっきりと。
主材料：なす パセリ
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