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里いもは下ゆでせず、あえてぬめりを残します。いかのうまみたっぷりの煮汁がしっかりからみ、素朴な味わいの一品に。
主材料：イカ 里芋 生姜
こんがり焼いたいかをごまじょうゆであえ、香ばしさいっぱい。ねぎのキリッとした辛味が味をひきしめます。
主材料：イカ 長ねぎ ししとう
切って焼くだけ！ 風味豊かなチーズが、いかとアスパラの味わいを引き立てます。
主材料：イカ アスパラガス チーズ
シナモンスティックと白ワインで風味豊かに煮込むりんごのコンポート。皮もいっしょに煮込むのが、きれいなピンク色に仕上げるコツ！
主材料：りんご
シナモン風味のしっとり生地が干し柿の甘さを引き立てる、洗練されたパウンドケーキ！
主材料：柿 シナモン
免疫力をアップする納豆を使った一品。薬味がいっぱいで栄養価もおいしさもアップ。
主材料：イカ 納豆
淡泊ないか、香り豊かなにらに黒こしょうをピリリときかせました。いかは、切り込みを入れて華やか！
主材料：イカ にら
しょうゆと酢を混ぜた簡単たれであえて、さっぱりといただきます。
主材料：イカ アスパラガス きゅうり セロリ
いかはさっと下ゆでして、柔らかく仕上げるのがコツ。しょうがの香りがさわやかな、炒めものです。
主材料：イカ ブロッコリー
いかのうまみとトマトのほどよい酸味がよく合います。オクラを合わせて彩りよく仕上げます。
主材料：イカ トマト缶 オクラ
野沢菜の風味と塩気で味つけを。いかのプリっとした歯ごたえがアクセント。
主材料：イカ
あっさり味でさっと煮上げ、やりいかのおいしさを生かして。焼いた油揚げの香ばしさが味のポイントに。
主材料：イカ さやいんげん
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