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主材料：豚肉 干ししいたけ にんじん たけのこ
甘酸っぱい黒酢あんで、野菜がたっぷり食べられるヘルシーメニューです。
主材料：鶏むね肉 にんじん にら もやし
角切りにんにくと、とろーりチーズでパンチをきかせた、おつまみにもぴったりの炒めもの。いかは堅くならないよう、さっと炒めるのがポイントです。
主材料：イカ にんじん 小松菜 チーズ
ほんのり甘いバルサミコ酢ベースのドレッシングで、ベビーリーフの香りと食感を楽しみます。
主材料：ハム チーズ トマト ハーブ
「魚のハーブ」と呼ばれるタイムの葉をころもに混ぜた、さわやかな香りのフリット。ころもをまだらに薄くつけると見た目がきれいに仕上がります。
主材料：鮭 たまねぎ ブロッコリー
豆腐は最初にごま油でいって、こくのある汁ものに。
主材料：豆腐 ごぼう にんじん
主材料：豆腐 油揚げ にんじん 大根
クッパは韓国の汁かけご飯のこと。数あるクッパのなかでも、野菜たっぷりのピリ辛味は定番です。韓国の唐辛子みそ「コチュジャン」は、好みで分量を調節しても。
主材料：豚肉 大根 にんじん 卵
それぞれの素材からうまみが出て、深みのある味に。具だくさんだから、栄養のバランスもバッチリです。
主材料：鶏もも肉 たけのこ にんじん しいたけ
ゆでたごぼう、にんじん、ほうれん草をそれぞれたっぷりのいりゴマとおしょうゆであえます。
主材料：ごぼう ほうれん草 にんじん
野菜の甘みいっぱいのひき肉炒めは、マッシュポテトと相性抜群。軽食にもおつまみにも活用できる、便利な一品です。
主材料：牛挽き肉 じゃがいも たまねぎ にんじん
甜麺醤が決め手の本格味。前の晩に下味をつけておけば当日はオーブンで焼くだけ！ 豚肉で作ってもおいしい。
主材料：鶏もも肉 にんじん きゅうり 長ねぎ
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