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豆乳と粉チーズでまろやか♪ スパゲティをゆでている間に、具とソースを器に準備。後片付けもラクラクです。
主材料：ツナ缶 さやいんげん チーズ 豆乳
お湯を注ぐだけのクイックスープ。かにかまのほのかな甘みがほっとするおいしさです。
主材料：カニカマ かいわれ大根
かみごたえのある豆苗を柔らかいたねでまとめます。レンジで加熱している間に、あんを作るとスムーズ。
主材料：鶏挽き肉 豆苗 長ねぎ 生姜
ナツメッグの甘い香りが、とろーりとしたクリームソースの味わいを引き立てます。
主材料：カリフラワー 生クリーム 牛乳 チーズ
スパイシーで食欲をそそる野菜の炒め煮。冷めてもおいしいので、夏の常備菜にも◎。香りの決め手は、スタータースパイスとして使うマスタードシード。あとは少量のカレー粉と塩だけで、簡単に味がまとまります。
主材料：なす たまねぎ トマト
混ぜるだけの簡単ソースをかけて、オーブントースターでこんがり焼きます。
主材料：卵 ハム 生クリーム クレソン
シャキシャキとした歯ごたえが楽しいれんこんに豚肉のうまみがからんで美味。ピリ辛味でご飯もすすみます。
主材料：豚こま切れ肉 れんこん
ミートソースをレンジで作り、他の具材といっしょにご飯に盛りつけます。
主材料：あい挽き肉 レタス トマト チーズ
こくのあるオイスターソースを使った中華炒め。シャキシャキしたもやしの歯ごたえも格別です。
主材料：牛こま切れ肉 ピーマン もやし
食物繊維が豊富な納豆に、さらに繊維たっぷりのアボカドを合わせたデトックス副菜です。のりのつくだ煮であと引く味わいに。
主材料：納豆 アボカド
生地はこねてねかせるだけ。ねかせている間に具を準備すれば、思ったよりも手軽に作れるはずです。
主材料：豚挽き肉 キャベツ 小麦粉 しいたけ
市販のラーメンにカレーとにんにくの風味でアクセント。食欲そそる風味に、箸が止まらない！
主材料：豚挽き肉 もやし コーン缶
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