ほぐしてしっかりと味をつけた鮭フレークをアレンジ。キャベツをたっぷり合わせれば、栄養バランスも○。
キャベツの葉1枚はせん切りにして水にさらし、パリッとさせて水けをきる。好みのパン(べーグルなどは厚みを半分に切る)2個はオーブントースターで軽く焼き色がつくまで3~4分焼く。
パンにキャベツ、鮭フレーク(下記参照)大さじ4~5、マヨネーズ大さじ1と1/2をそれぞれにのせてはさむ。好みでラディッシュ2個を添える。
(1人分353kcal、塩分1.6g)
-+-+鮭フレーク作り方+-+-
耐熱皿に鮭をのせてラップをかけ、電子レンジで5~5分30秒加熱する。ペーパータオルなどで汁けをかるく拭き取り、バットなどに移し、粗熱を取る。皮と骨を取り除き、手でざっとほぐしてボールに入れる。ごまを加えて混ぜ、しょうゆ、塩各少々で味をととのえる。さめたら密閉容器に移し、冷蔵庫へ。5~6日で使いきる。冷凍庫なら約1カ月保存できる。
(全量で789kcal、塩分6.5g)