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主菜

鶏むね肉とレタスのにんにくうま塩煮

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更新日 2025/6/15

撮影 岡本真直

あっさりとした塩味の煮汁には、にんにくでほどよくパンチをプラス。レタスとにらはさっと煮て、シャキッと仕上げます。

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更新日 2025/6/15

  • 費用目安

    約340円

  • カロリー

    133kcal

  • 塩分

    2.8g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

市瀬 悦子

料理家

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食品メーカーの営業職、料理研究家のアシスタントを経て独立。「おいしくて、作りやすい家庭料理」をテーマに、雑誌、書籍、TV、企業へのレシピ提案などを行っている。ボリュームのある肉料理からおもてなし向けの華やかなメニューまで、幅広いジャンルをまねしやすい、作りやすい、失敗しないレシピで紹介している。

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材料

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2人分
  • 鶏胸肉
    11枚約200g相当
  • レタスの葉
    51枚約40g相当
  • にら
    1/3
  • 煮汁

    • にんにくの薄切り
      1かけ分
    • 鶏ガラスープの素(顆粒)
      小さじ1
    • 大さじ1
    • 砂糖
      大さじ1/2
    • 小さじ2/3
    • 2カップ
  • 片栗粉
    薄くまぶす

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    レタスは手で大きめの一口大にちぎる。にらは根元を切り、長さ5cmに切る。鶏肉は皮を取り除き、横に幅6~7mmのそぎ切りにしてから、片栗粉を薄くまぶす。

  2. 2

    フライパンに煮汁の材料を入れて混ぜ、中火にかける。煮立ったら鶏肉を加え、1分ほど煮る。裏返してさらに1分ほど煮て、端に寄せる。あいているところにレタス、にらを加え、さっと混ぜながら1分ほど煮て、煮汁ごと器に盛る。

初出 オレンジページ 2013年7/17号

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