副菜オクラとろろ0(0件)更新日 2024/4/3#副菜#和食#野菜料理#夏#生姜#低カロリー#オクラ撮影 鈴木雅也オクラをミキサーにかけて、とろろみたいに粘りけを出して。のどごしがいいから夏にぴったり！0(0件)更新日 2024/4/3普通費用目安約100円カロリー17kcal塩分1.2g※費用や栄養素は１人分で算出しています。保存0 件印刷共有おすすめの献立レシピを作った人大久保恵子クックモード画面が暗くなりません材料無料でお試し！－4人分＋オクラ2袋しょうがのすりおろし適宜だし汁用調味料和風だしの素小さじ1/2酒小さじ2塩小さじ1しょうゆ少々塩安全に調理していただくために買い物リストに入れる材料コピー作り方調理1湯2カップをボールに入れ、だし汁用調味料を加えて混ぜる。ボールの底を流水につけ、粗熱を取っておく。オクラは塩少々をまぶし、まな板の上でころがして板ずりする。2熱湯にオクラを入れ、菜箸で混ぜながら色よくゆでて冷水にとる。さめたら水けをきり、へたを切って小口切りにする（浮き実用に1～2本分残しておく）。オクラ、だし汁をミキサーに入れ、スイッチを入れてなめらかになるまで混ぜる。器に注ぎ、食べる直前まで冷蔵庫で冷やす。浮き実用のオクラ、しょうがのすりおろしをのせる。 （1人分17kcal、塩分1.2g）レシピ掲載日 1998.8.2＼ オレペAIが選んだ ／「オクラとろろ」のおすすめ献立主菜鶏とエリンギのはさみ蒸しにらだれ219kcal副菜オクラとろろ17kcal汁物もやしとベーコンのスープ125kcal主菜青梗菜と豚肉のみそ炒め362kcal副菜オクラとろろ17kcal汁物豚ときのこのトマト酸辣湯431kcal主食豚しゃぶサラダそうめん525kcal副菜オクラとろろ17kcal副菜和風マカロニサラダ234kcal主菜にんじんと牛肉のしょうがじょうゆ煮15分334kcal副菜オクラとろろ17kcal新着レシピ0小田 真規子（スタジオナッツ）にんじんのしらすオイル58kcal約180円0小田 真規子（スタジオナッツ）ゆかりひじき54kcal約30円0PR重信 初江なす、ピーマン、豚肉のみそ炒め#炒めもの#主菜0PRみない きぬこあじと枝豆の夏ご飯#炊き込みご飯#主食0PRみない きぬこチキンと野菜のグリル#肉料理#主菜18上田 淳子なすとチキンのフレッシュトマト煮406kcal約330円#煮もの#主菜13市瀬 悦子なすとひき肉のチーズケチャップ炒め505kcal約410円#炒めもの#主菜16菱田 アキラ菱田屋のよだれ鶏788kcal約650円#肉料理#主菜11小林 まさみズッキーニのおかかサラダ16kcal約190円#サラダ#副菜10藤井 恵そら豆の素揚げ116kcal約220円#揚げもの#副菜おすすめレシピ2PR重信 初江牛肉とレタスのペッパーライス625kcal#チャーハン#主食2PR有賀 薫にんじんしりしりで作るホットラぺ0PR髙山 かづえいちごとバナナのミルクトースト297kcal#トースト#主食0PR坂田 阿希子ゴルゴンゾーラDOPドルチェと洋梨のパートフィロ包み焼き#スイーツ#洋食0PR重信 初江キャベツとパプリカのコールスロー47kcal#コールスロー#副菜1PR重信 初江れんこんの厚切りステーキ クミンしょうゆ風味245kcal#野菜料理#主菜0PR重信 初江セージのラップソーセージ356kcal#主菜#豚ひき肉4PRぐっち夫婦冷凍シーフードのパエリア風ご飯#パエリア#主食0PR重信 初江なす、ピーマン、豚肉のみそ炒め#炒めもの#主菜2PR武蔵 裕子濃熟ミートソースのワンパンパスタ#ミートソースパスタ#主食おすすめメニュー和食肉じゃが生姜焼き唐揚げ豚汁すき焼き洋食ハンバーグナポリタンポトフローストビーフカルボナーラ中華料理餃子回鍋肉チンジャオロースーシュウマイ油淋鶏韓国料理プルコギキムチ鍋チーズタッカルビチョレギサラダチゲ鍋おすすめ食材肉鶏もも肉ひき肉鶏ささみホルモン鶏むね肉魚介マグロイカムール貝カツオたら野菜なすキャベツ小松菜さつまいもきゅうりその他の食材厚揚げ豆腐おから納豆豆乳レシピ検索今日の献立Today’s menu前日翌日献立カレンダー
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219kcal
15分
