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主菜

鶏肉とわかめのレンジ蒸し

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更新日 2025/6/5

鶏肉とわかめのレンジ蒸し
撮影 川浦堅至

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更新日 2025/6/5

  • 普通

  • 20分

  • 費用目安

    約190円

  • カロリー

    248kcal

  • 塩分

    2.2g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

小田 真規子

料理家

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栄養士

料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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材料

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2人分
  • 鶏胸肉
    1
  • わかめ(塩蔵)
    25g
  • にんにくのみじん切り
    1/2かけ分
  • ねぎの白い部分
    1/4本分
  • ねぎの青い部分
    4cm
  • 小さじ1/3
  • 大さじ1/2
  • ごま油
    大さじ1
  • しょうゆ
    大さじ1

安全に調理していただくために

作り方

調理

  • 20
    1. 1

      鶏肉は6~8等分のそぎ切りにし、塩小さじ1/3、酒大さじ1/2をふる。わかめは塩を洗い流して水に10分浸してもどす。水けを絞り、一口大に切る。ねぎの白い部分は小口切りに、青い部分はせん切りにする。

    2. 2

      耐熱皿にわかめを敷き、中央をあけて鶏肉を並べ入れる。ラップをふんわりとかけ、電子レンジで3分加熱し、器に盛る。

    3. 3

      耐熱のボールににんにく、ねぎの白い部分と、ごま油、しょうゆ、水各大さじ1を入れ、ラップをかけずに電子レンジで3分加熱する。熱いうちに2に回しかけ、ねぎの青い部分を散らす。

    初出 Cooking 2005年6/2売号

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          小田 真規子

          料理家

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          栄養士

          料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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            • 31kcal

            オレンジページ 10/17号増刊

            NEW

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