根菜と鶏肉のフライパン蒸し
フライパンに材料を重ね、ふたをして火を入れるだけ！蒸して甘くなった根菜にすりごまだれがぴったり。
料理： コウ ケンテツ
撮影： 宗田育子
- 熱量 422kcal（1人分）
- 塩分 2.0g（1人分）
材料 （2人分）
- 鶏もも肉 1枚
- れんこん 1/2節
- さつまいも（小） 1/2本
- キャベツの葉 2枚
- すりごまだれ
- 白すりごま、酢 各大さじ2
- しょうゆ、水 各大さじ１
- 砂糖 小さじ１
- 一味唐辛子 少々
- 塩 粗びき黒こしょう 酢 酒
作り方
鶏肉は身のそばにある黄色い脂肪を切る。皮目に包丁の刃先で数カ所穴をあけ、身に数本切り目を入れて筋を切り、塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。
れんこんは皮をむいて幅5mmの半月切りにし、酢少々を入れた水に5分ほどさらして水けをきる。さつまいもは長さ5cmの太めの棒状に切り、水に5分ほどさらして水けをきる。キャベツは食べやすい大きさに手でちぎる。
フライパンにキャベツを敷き、れんこん、さつまいも、鶏肉を順にのせる。酒1/3カップを回しかけ、ふたをして弱火で10分ほど蒸し焼きにする。小さめの器にすりごまだれの材料を混ぜ合わせる。
鶏肉を取り出して食べやすく切り、野菜とともに器に盛って、すりごまだれをかける。
（１人分422kcal、塩分2.0g）
※Point
キャベツ、根菜を敷いてから鶏肉をのせて蒸すと、鶏肉のうまみが全体にいきわたり、野菜がさらにおいしくなります。
（１人分422kcal、塩分2.0g）
※Point
キャベツ、根菜を敷いてから鶏肉をのせて蒸すと、鶏肉のうまみが全体にいきわたり、野菜がさらにおいしくなります。
レシピ掲載日：2008.10.1
