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主菜

たらと小松菜のレンジ蒸し

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更新日 2025/6/5

たらと小松菜のレンジ蒸し
撮影 中里一暁

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更新日 2025/6/5

  • かんたん

  • 費用目安

    約500円

  • カロリー

    -

  • 塩分

    -

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

藤井 恵

料理家

  • Instagram
  • Instagram

管理栄養士

女子栄養大学卒業後、料理番組、フードコーディネーターのアシスタントなどを経て、独立。毎日の夕食もお弁当も、昔ながらの料理もヘルシーレシピも、気のきいたおもてなし料理までこなす実力派。考案されるレシピは味のよさと作りやすさを兼ね備えた多くの人に支持されるものばかり。等身大のライフスタイルが幅広い層の憧れとなり、注目を集めている。

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材料

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2人分
  • 生たらの切り身
    2切れ
  • 小松菜
    200g
  • A

    • のりのつくだ煮
      大さじ2
    • 練りわさび
      小さじ1
  • 大さじ1

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    小松菜は長さ3cmに切る。Aを混ぜ合わせる。

  2. 2

    耐熱皿にたらをのせて酒大さじ1をふり、Aをのせる。小松菜を広げてのせ、ラップをかけて600Wの電子レンジで約5分加熱する。

レシピ掲載日 2009.1.27

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        藤井 恵

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        女子栄養大学卒業後、料理番組、フードコーディネーターのアシスタントなどを経て、独立。毎日の夕食もお弁当も、昔ながらの料理もヘルシーレシピも、気のきいたおもてなし料理までこなす実力派。考案されるレシピは味のよさと作りやすさを兼ね備えた多くの人に支持されるものばかり。等身大のライフスタイルが幅広い層の憧れとなり、注目を集めている。

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          今日の献立

          主食

          ひき肉とにらのごま黒炒飯

          • 578kcal
          副菜

          帆立てマヨレタス

          • 85kcal
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          プチトマトのかきたまスープ

          • 51kcal

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