副菜
オクラとツナの辛子マヨネーズあえ
更新日 2026/4/3
撮影 尾田学
辛みのきいたこくのあるソースがあっさりとしたオクラによく合います。
更新日 2026/4/3
普通
- 費用目安
約190円
- カロリー
152kcal
- 塩分
0.8g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
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材料
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2人分
- オクラ10～12本
- ツナ缶詰（80g入り）1缶
- 塩少々
- マヨネーズ大さじ1
- 練り辛子小さじ1/2
- しょうゆ小さじ1/2
作り方
調理
- 1
オクラはへたを切り、がくのまわりの堅い部分を包丁でそぐように削り取る。まな板にのせて塩少々をふり、両手でかるく押さえながらころがして（板ずり）、うぶ毛を取る。熱湯で2分ほどゆで、ざるに上げてさまし、斜め半分に切る。ツナは缶汁をきる。
- 2
ボールにマヨネーズ大さじ1と、練り辛子、しょうゆ各小さじ1/2を入れて混ぜる。ツナをかるくほぐしながら加えて混ぜ、さらに、オクラを加えて全体をあえ、器に盛る。
初出 オレンジページ 2008年7/2売号
オクラの豆知識
夏が旬のオクラは、特有のネバネバが特徴で、この粘りには食物繊維の一種であるペクチンがたっぷり含まれています。そのほかにもβカロテンなどの栄養素が豊富です。新鮮なものは、鮮やかな緑色でうぶ毛が密集しており、ヘタが黒ずんでいません。生で食べる場合は、塩で「板ずり」をしてうぶ毛を取り除きましょう。乾燥を防ぐため、ポリ袋に入れて冷蔵庫で立てて保存するのがおすすめです。
【オクラについて詳しくはこちら】
レビュー
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質問
15分
466kcal
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