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里いもと鶏肉のごまみそあえ

ねっとりした里いもに、こくのあるごまみそがぴったり。蒸した鶏肉を加えて、メインになるあえものに。

料理：

撮影： 南雲保夫

里いもと鶏肉のごまみそあえ

材料 （2人分）

  • 里いも　5～6個（約350g）
  • 鶏胸肉（小）　1枚（約160g）
  • さやいんげん　3～4本（約20g）
  • 黒すりごま　大さじ4
  • 塩　酒　みそ　砂糖　みりん

調理時間  熱量 460kcal（1人分） 塩分 2.3g（1人分）

下準備

    　
  • 里いもは、さっと表面の泥を落としてから、水の中につけて、アルミスポンジやたわしでこすって洗い、泥を落とします。

    里いもは、さっと表面の泥を落としてから、水の中につけて、アルミスポンジやたわしでこすって洗い、泥を落とします。



作り方

  • 里いもは上記を参照して洗う。里いもの上下を少し切り落とし、大きければ横半分に切って、フライパンに並べ入れる。水1～1と1/2カップを注ぎ、ふたをして中火にかける。沸騰してから約10分、竹串がすーっと通るまで蒸しゆでにする。取り出して粗熱を取り、皮をむいて斜め半分に切る。いんげんはへたを切って長さ2～3cmに切る。

    里いもは上記を参照して洗う。里いもの上下を少し切り落とし、大きければ横半分に切って、フライパンに並べ入れる。水1～1と1/2カップを注ぎ、ふたをして中火にかける。沸騰してから約10分、竹串がすーっと通るまで蒸しゆでにする。取り出して粗熱を取り、皮をむいて斜め半分に切る。いんげんはへたを切って長さ2～3cmに切る。

  • フライパンを洗って水けを拭く。鶏肉に塩少々をふってフライパンに入れ、酒大さじ2と水1/2カップを加える。ふたをして中火にかけ、沸騰したら弱火にし、10分ほど蒸しゆでにする。いんげんを加えて2～3分ゆで、そのままおいてさます。鶏肉を取り出して（ゆで汁はとっておく）皮を取り除き、粗くほぐす。

    フライパンを洗って水けを拭く。鶏肉に塩少々をふってフライパンに入れ、酒大さじ2と水1/2カップを加える。ふたをして中火にかけ、沸騰したら弱火にし、10分ほど蒸しゆでにする。いんげんを加えて2～3分ゆで、そのままおいてさます。鶏肉を取り出して（ゆで汁はとっておく）皮を取り除き、粗くほぐす。

  • ごまみそを作る。ボールにみそ大さじ2、砂糖大さじ1と1/2、みりん大さじ1を混ぜ合わせ、すりごまを加えて混ぜる。ごまみそが堅い場合は、【2】のゆで汁少々を加えて溶きのばす。里いもと鶏肉を入れ、いんげんを汁けをきって加え、全体をあえて器に盛る。

    ごまみそを作る。ボールにみそ大さじ2、砂糖大さじ1と1/2、みりん大さじ1を混ぜ合わせ、すりごまを加えて混ぜる。ごまみそが堅い場合は、【2】のゆで汁少々を加えて溶きのばす。里いもと鶏肉を入れ、いんげんを汁けをきって加え、全体をあえて器に盛る。

レシピ掲載日： 2011.9.2

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