副菜
なすのさっぱりマリネ
更新日 2025/6/20
撮影 宗田育子
なすは香ばしく、しんなりと焼きつけてから マリネ液に漬けこんで。味がよーくなじみます。
更新日 2025/6/20
かんたん
- 費用目安
約140円
- カロリー
149kcal
- 塩分
1.2g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
レシピを作った人
コウ ケンテツ
料理家
食材のよさを生かした手軽な家庭料理の数々が人気の料理家。YouTube公式チャンネル「Koh Kentetsu Kitchen」で秘伝のレシピを公開中。高1、中1、小2の1男2女の父。
クックモード
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材料
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2人分
- なす2個
- プチトマト6個
- オリーブオイル大さじ2
A
- にんにくのみじん切り1/2かけ分
- しょうゆ大さじ1
- 酢大さじ1
- 塩少々
- こしょう少々
作り方
調理
- 1
なすはへたを切り、縦4等分に切る。プチトマトはへたを取り、縦に幅5mmに切る。バットにAを混ぜ合わせる。
- 2
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、なすを並べて全体をこんがりと焼く。焼き色がついてしんなりとしたら、【1】のバットに入れて全体をからめ、粗熱を取る。プチトマトを加えて表面にラップをぴっちりとかけて10分ほどおく。
（1人分149kcal、塩分1.2g）
レシピ掲載日 2009.6.23
なすの豆知識
なすは約90%が水分の低カロリー野菜。主な栄養素は、カリウムや、皮に多く含まれるポリフェノールの一種であるナスニンです。新鮮でおいしいなすは、へたがしっかりとしてとげが鋭く、皮にツヤとハリがあるものを選びましょう。
【なすについて詳しくはこちら】
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レビュー
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335kcal
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