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主菜

豆腐と菜の花の塩味炒め

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更新日 2025/6/21

撮影 対馬一次

豆腐をくずすように炒めるので、味がよくなじみます。菜の花と鶏肉をあわせた、あっさりの塩味です。

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更新日 2025/6/21

  • 普通

  • 30分

  • 費用目安

    約210円

  • カロリー

    328kcal

  • 塩分

    1.5g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

田口 成子

料理家

      料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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      材料

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      2人分
      • 木綿豆腐
        1
      • 菜の花
        2/3
      • 鶏もも肉
        100g
      • 合わせ調味料

        • スープ

          • 鶏ガラスープの素(顆粒)
            小さじ1/4
          • 1/2カップ
      • 薄口しょうゆ(なければしょうゆ)
        小さじ1
      • 砂糖
        小さじ1/2
      • 小さじ1/3
      • こしょう
        少々
      • 片栗粉
        小さじ1/2
      • サラダ油
        1/2・1/2
      • 少々
      • ごま油
        大さじ1/2

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 30
      1. 1

        豆腐は手でちぎってざるにのせ、5~6分おいて水けをきる。鶏肉は2~3cm角のそぎ切りにする。菜の花は根元を切り、長さを半分に切る。鶏ガラスープの素小さじ1/4を湯1/2カップで溶いてスープを作り、その他の合わせ調味料の材料とともに器に入れ、混ぜ合わせる。片栗粉小さじ1/2を同量の水で溶き、水溶き片栗粉を作る。

      2. 2

        フライパンにサラダ油大さじ1/2を入れて中火で熱し、菜の花をさっと炒める。塩少々と湯1カップを加えて1~2分ゆで、ざるに上げて水けをきる。

      3. 3

        フライパンをペーパータオルなどでさっと拭き、サラダ油、ごま油各大さじ1/2を入れて強火で熱し、鶏肉と豆腐を入れて3~4分豆腐をくずしながら炒める。合わせ調味料を加え、煮立ったら菜の花を加えて炒め合わせる。水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから加え、手早く混ぜてとろみをつけ、器に盛る。
        (1人分328kcal、塩分1.5g)

      レシピ掲載日 2000.4.2

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                料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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                  • 770kcal
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                  キャベツとえびの生春巻き

                  • 141kcal
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                  にらと春雨のスープ

                  • 52kcal

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