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主菜

ツナとピーマン、わかめの炒め煮

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更新日 2025/6/23

撮影 岡本真直

ピーマンとたっぷりのわかめでボリューム満点。栄養のバランスもGood!

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更新日 2025/6/23

  • 普通

  • 費用目安

    約140円

  • カロリー

    162kcal

  • 塩分

    1.4g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

藤野 嘉子

料理家

      香川栄養専門学校に在学中から、料理研究家や料理番組のアシスタントを務め、独立。3人の子育て経験もいかした家庭で作りやすいレシピに定評がある。料理の基本からアイディア料理まで、多岐にわたる提案と明るい人柄が支持を集めている。

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      材料

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      2人分
      • ツナ缶詰(80g入り)
        1
      • 赤ピーマン(なければピーマン)
        1/2
      • ピーマン
        1
      • わかめ(塩蔵)
        20g
      • だし汁
        1/3カップ
      • ごま油
        大さじ1/2
      • しょうゆ(あれば薄口)
        大さじ1/2

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        わかめは水洗いして水につけてもどし、水けを絞って幅3cmに切る。赤ピーマンはへたと種を取り、縦半分に切って幅1cmの斜め切りにする。ピーマンも赤ピーマンと同様に切る。ツナは缶汁をきって粗くほぐしておく。

      2. 2

        鍋に、ごま油大さじ1/2を中火で熱し、ピーマンとわかめを入れて炒める。全体に油がなじんだらツナを加えて炒め、だし汁としょうゆ大さじ1/2を加えて、汁けがなくなるまで炒め煮にする。
        (1人分162kcal 塩分1.4g)

      レシピ掲載日 2000.3.17

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            藤野 嘉子

            料理家

                香川栄養専門学校に在学中から、料理研究家や料理番組のアシスタントを務め、独立。3人の子育て経験もいかした家庭で作りやすいレシピに定評がある。料理の基本からアイディア料理まで、多岐にわたる提案と明るい人柄が支持を集めている。

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                  今日の献立

                  主菜

                  レンチン蒸し鶏の香味油がけ

                  • 220kcal
                  副菜

                  ちぎりちくわのチーズコーンのせ

                  • 128kcal
                  副菜

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                  • 30kcal

                  オレンジページ 7/17号

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