主菜

ツナとピーマン、わかめの炒め煮

(件)

更新日 2025/6/6

撮影 岡本真直

ピーマンとたっぷりのわかめでボリューム満点。栄養のバランスもGood！

(件)

更新日 2025/6/6

  • 普通

  • 費用目安

    約120円

  • カロリー

    162kcal

  • 塩分

    1.4g

※費用や栄養素は１人分で算出しています。

材料

無料でお試し！

2人分
  • ツナ缶詰（80g入り）
    1缶
  • 赤ピーマン（なければピーマン）
    1/2個
  • ピーマン
    1個
  • わかめ（塩蔵）
    20g
  • だし汁
    1/3カップ
  • ごま油
  • しょうゆ（あれば薄口）

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    わかめは水洗いして水につけてもどし、水けを絞って幅3cmに切る。赤ピーマンはへたと種を取り、縦半分に切って幅1cmの斜め切りにする。ピーマンも赤ピーマンと同様に切る。ツナは缶汁をきって粗くほぐしておく。

  2. 2

    鍋に、ごま油大さじ1/2を中火で熱し、ピーマンとわかめを入れて炒める。全体に油がなじんだらツナを加えて炒め、だし汁としょうゆ大さじ1/2を加えて、汁けがなくなるまで炒め煮にする。
    （１人分162kcal　塩分1.4g）

レシピ掲載日　2000.3.17