ポパイチャーハン
にんにくの風味がきいた、スタミナチャーハン。ほうれん草がたっぷり入って、栄養も満点です。
料理： 高城順子
撮影： 山田広幸
- 熱量 434kcal（1人分）
材料 （4人分）
- ほうれん草 1わ
- にんにく 2かけ
- ご飯 茶碗6杯分
- 塩
- サラダ油
- こしょう
作り方
ほうれん草は塩少々を入れた湯でさっとゆで、水にさらして水けを絞る。みじん切りにし、再び水けを絞る。にんにくはみじん切りにする。
2人分ずつ作る。中華鍋にサラダ油少々を中火で熱し、にんにくの1/2量を炒める。香りが出たらほうれん草、ご飯の1/2量を加え、塩小さじ1、こしょう少々で調味する。残りも同様にして作り、器に盛る。
（1人分434kcal、塩分1.9g）
（1人分434kcal、塩分1.9g）
レシピ掲載日：1996.4.2
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