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材料を見る

主菜

いかと青梗菜の塩炒め

0(0件)

更新日 2024/4/4

  • #主菜
  • #中華料理
  • #炒めもの
  • #冬
  • #チンゲン菜
  • #低カロリー
  • #イカ
撮影 尾田学

ぷりっとしたいかに、シャキッとした青梗菜を合わせて食感の違いを楽しんで。 とろみをつけると味がしっかりからんで、おいしさ倍増。

0(0件)

更新日 2024/4/4

  • 普通

  • 25分

  • 費用目安

    約330円

  • カロリー

    119kcal

  • 塩分

    2.7g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

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レシピを作った人

田口 成子

料理家

      料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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      画面が暗くなりません

      材料

      無料でお試し!

      2人分
      • ロールいか(冷凍)
        200g
      • 青梗菜
        1株
      • 赤唐辛子
        1本
      • 鶏ガラスープの素(顆粒)
        小さじ1/2
      • 片栗粉
      • ごま油
      • しょうゆ
      • 塩
      • 砂糖

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 25分
      1. 1
        ロールいかは室温に15分ほど置いて自然解凍する。切り目を入れてから、一口大のそぎ切りにする。青梗菜は根元を切って、茎と葉に切り分け、それぞれ長さ3~4cmに切る。赤唐辛子はへたと種を取り、小口切りにする。小さめの器に、水、片栗粉各小さじ2を混ぜ合わせて水溶き片栗粉を作る。
      2. 2
        フライパンにごま油小さじ2を中火で熱し、赤唐辛子といか、青梗菜の茎を入れて、混ぜながら2~3分炒める。いかの切れ目が開いたら、青梗菜の葉を加えてさっと炒め合わせ、水1カップ、鶏ガラスープの素と、しょうゆ小さじ1、塩、砂糖各小さじ1/2を加えて混ぜる。ひと煮立ちしたら、水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから回し入れ、すぐに全体を手早く混ぜてひと煮し、とろみがついたら火を止め、器に盛る。

      初出 オレンジページ 2006年11月号

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                      • #主食

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                      ホームレシピ主菜いかと青梗菜の塩炒め

                      レシピを作った人

                      田口 成子

                      料理家

                          料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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                              • オレンジページ 7/2号増刊

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                              • オレンジページsimple7-8月

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                              今日の献立

                              主菜

                              なす豚キムチ

                              • 663kcal
                              副菜

                              おかひじきのナムル

                                汁物

                                しし唐とねぎの和風スープ

                                • 57kcal
                                献立カレンダー