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材料を見る

主菜

めかじきのレモンバターソテー

0(0件)

更新日 2024/4/3

  • #主菜
  • #洋食
  • #魚料理
  • #冬
  • #塩分控えめ
  • #カジキ
撮影 対馬一次

脂ののっためかじきに白ワインの香りをきかせて。レモンの酸味とバターのこくがきいたソースが決め手。

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更新日 2024/4/3

  • 普通

  • 費用目安

    約410円

  • カロリー

    230kcal

  • 塩分

    1.2g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

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  • おすすめの献立

レシピを作った人

竹村 章子

料理家

      料理研究家。大学を卒業後、6年間の会社員生活を経て、懐石料理、中国料理などの料理学校に通う。全国料理学校協会認定の教育資格、技術検定試験に合格し、辻クッキングスクールで教壇に立つ。その後、フリーになり、自宅にて料理教室を開くかたわら、雑誌から書籍まで幅広く活躍する。

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      材料

      無料でお試し!

      2人分
      • めかじきの切り身
        2切れ
      • ブロッコリー
        1/4株
      • レモン
        3/4個
      • にんにく
        1/2かけ
      • 白ワイン
        1/4カップ
      • オリーブオイル
        大さじ1
      • 塩
      • こしょう
      • バター

      安全に調理していただくために

      作り方

      下準備

      めかじきは塩、こしょう各少々をふる。ブロッコリーは茎を切って小房に分け、塩少々を加えた熱湯で2~3分ゆでてざるに上げ、水けをきる。レモンは薄い輪切りを2枚用意し、残りは果汁を絞る。にんにくは包丁の腹でつぶす。

      調理

      1. 1
        フライパンにオリーブオイル大さじ1、にんにくを中火で熱し、香りが立ったらにんにくを取り出す。めかじきを入れて3分ほど焼き、こんがりと焼き色がついたら裏返して、白ワイン1/4カップを加え、ふたをして弱火で5分ほど蒸し焼きにし、皿に盛る。
      2. 2
        同じフライパンにレモンの絞り汁を加え、弱火にして1~2分煮、塩、こしょう各少々を加える。バター大さじ1を加えて木べらで混ぜながら溶かし、こんがりと色づいたら火を止める。ソースをめかじきにかけ、ブロッコリー、レモンの薄切りを添える。 (時間20分、1人分230kcal、塩分1.2g)

      レシピ掲載日 2002.1.2

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                            ホームレシピ主菜めかじきのレモンバターソテー

                            レシピを作った人

                            竹村 章子

                            料理家

                                料理研究家。大学を卒業後、6年間の会社員生活を経て、懐石料理、中国料理などの料理学校に通う。全国料理学校協会認定の教育資格、技術検定試験に合格し、辻クッキングスクールで教壇に立つ。その後、フリーになり、自宅にて料理教室を開くかたわら、雑誌から書籍まで幅広く活躍する。

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                                    主菜

                                    なすと豚ひきのうましょうゆ炒め

                                    • 377kcal
                                    副菜

                                    乱切りきゅうりとかにかまのしょうがじょうゆあえ

                                    • 86kcal
                                    汁物

                                    みょうがのかきたま汁

                                    • 51kcal
                                    献立カレンダー