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2022.12.12
水をたくさん飲むことで、腸の神経が適度に刺激され、自律神経の働きが高まります。
一日1.5リットルを目安に、こまめにとるようにしましょう！
さらに、飲んだ水が全身にいきわたることをイメージしながら飲むと、より効果が高まるのだそう。
早食いは腸活にはマイナス！
食事のときはひと口入れたら30回、一定のリズムでゆっくりよくかむと、自律神経が高いレベルで安定しますよ。
ゆっくり食事をするのがむずかしいときは、ガムを一日1回、5～15分程度かむのもおすすめ！
ウォーキングなどの軽い運動は、自律神経のバランスを整えるのに有効！
背すじを伸ばし、両手は大きく振り、息が切れないくらいの速度で20～30分歩きましょう。
夕食後、就寝1時間前に行うと、ほどよく疲れを感じられて眠りの質が向上します。
夜できないときは、朝に行ってもOK！
疲れているから……と避けてしまいがちな運動も、バランスよく取り入れることが大切。
意識して習慣にすることで、自然と気持ちもすっきりしてきます！
まずは無理せずに、2週間続けてみて！
（『オレンジページ』2022年12月17日号より）
教えてくれたのは……、
小林弘幸先生
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。同大学で日本初の便秘外来を開設。腸と自律神経の第一人者としてテレビなどメディアで活躍。著書多数。
「眠れないし、体が冷える……」そのお悩み、解決します！【自律神経を整えて腸活！】
【その〈腸活〉逆効果⁉】「やりがちNG習慣」を徹底チェック！
【デスクワークが中心のあなたへ】毎日コツコツ続けられる『腸活アイディア』を伝授！
監修／小林弘幸 イラスト／黒猫まな子 構成・文／和田方子、編集部 伊藤
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