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【腸活初心者さんにも】朝晩のルーティーンで腸を活性化する方法って？

2022.11.28

最近、巷で話題の〈腸活〉。
食生活を改善したり、運動をしてみたりとやり方はさまざまですが、やはり簡単であればあるほどうれしいものですよね！

そこで今日は、腸活初心者さんにもおすすめの腸を元気にするアイディアを2つご紹介。
朝と夜に習慣づけるだけなので、仕事や家事に忙しいあなたも必見です！

朝はコップ1杯の水を一気に飲む

朝起きたとき、胃はからっぽの状態！
このときに水を一気に飲むことで、水の重みが刺激として胃から腸へ伝わり、腸の動きが活発になり排便を促します。

少しずつではなく？　とお思いかもしれませんが、一気に飲むのが効果的！
冷たいものが苦手なかたは、白湯でもOKですよ♪

夜はタッピングで全身リラックス

頭にはたくさんのツボがあります。
人さし指、中指、薬指の3本を使い、頭全体を30秒間タッピングしてみましょう！

力を入れず、指の腹がかるく触れる程度にやさしくたたきます。
腸もリラックスして、睡眠時にしっかり活動してくれるように。

はい！　たったこれだけ！
毎日のルーティーンにすることで、自分自身のオンオフの切り替えにもなりそうですよね♪

体の冷えから腸内環境が乱れやすいこの時期。
気軽に始められる腸活アイディアを、ぜひお試しください！

ちなみに、おいしい腸活メニューを楽しみたい！　というかたには『根菜たっぷりみそきんぴら』のレシピもおすすめです。こちらもあわせてどうぞ。

（『オレンジページ』2022年12月2日号より）

監修／小林弘幸　イラスト／黒猫まな子　構成・文／和田方子、編集部伊藤