主菜
オイルサーディン
更新日 2025/6/6
撮影 広瀬貴子
レシピを作った人
小田 真規子
料理家
栄養士
料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。
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材料
作りやすい分量
- いわし6尾※6尾正味400～500g相当
- 玉ねぎ1個
- ローリエ1枚
- 赤唐辛子1本
◎蒸し汁
- 水大さじ3
- 白ワイン大さじ2
- 塩50g
- サラダ油1カップ
- オリーブオイル1カップ
作り方
下準備
まな板に新聞紙をのせて作業する。いわしは胸びれのつけ根から頭を切り、続けて尾を切る。頭の切り口から、腹の部分を長さ5cmほど斜めに切り落とし、包丁の刃先で内臓をかき出す。氷水に入れて腹の中を洗い、残った内臓をしっかり取り除く。さらに流水で洗い、腹の中までしっかり水けを拭いて、長さを半分に切る。
調理
- 1
別のボールに塩と、水2カップを入れて混ぜる。いわしを加え、1時間ほどつける。玉ねぎは縦半分に切ってから、縦に薄切りにする。赤唐辛子はへたと種を取る。ローリエは半分に切る。
- 2
直径26cmのフライパンに玉ねぎを広げ、いわしをかるく水けをきって重ならないように並べ入れる。ローリエ、赤唐辛子をのせ、蒸し汁の材料を順に回しかける。ふたをして中火にかけ、煮立ったら弱火にし、30～40分蒸す。火からおろし、ふたをしたまま蒸らしながら粗熱を取る。
- 3
いわし、ローリエ、赤唐辛子を保存容器に移し、サラダ油とオリーブオイルをよく混ぜ合わせてから注ぐ。完全にさまし、ふたをして冷蔵庫で保存する。翌日から食べられる。
【保存法と保存期間】
冷蔵庫で1カ月くらい保存可能。
初出 Cooking 2013年7/2号
レビュー
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203kcal
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