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ブロッコリーと牛肉のオイスターソース炒め

ブロッコリーは茎まで無駄なく使い、蒸し焼きにして甘みを引き出します。濃厚なオイスターソースで炒め合わせれば、ご飯のすすむおかずに!

料理：

撮影： 尾田学

ブロッコリーと牛肉のオイスターソース炒め

材料 （2人分）

  • ブロッコリー　1株
  • 牛薄切り肉　150g
  • ねぎのみじん切り　5cm分
  • しょうがのみじん切り　1/2かけ分
  • オイスターソース　大さじ1
  • サラダ油　塩　ごま油　酒　しょうゆ

熱量 401kcal（1人分） 塩分 2.1g（1人分）

下準備

    　
  • ブロッコリーは、ころがらないように房をしっかりと持ち、房のつけ根が密集しているところに包丁を入れて、房と茎に切り分けます。

    ブロッコリーは、ころがらないように房をしっかりと持ち、房のつけ根が密集しているところに包丁を入れて、房と茎に切り分けます。

  • 切り口から包丁を差し込んで、小さめの房（小房）に分けます。こうすると他の房を切ることなく、それぞれを分けることができます。切り分けた房が大きければ縦に2つ～3つに、軸が長ければ長さを半分に切ると食べやすく、火の通りも早くなります。

    切り口から包丁を差し込んで、小さめの房（小房）に分けます。こうすると他の房を切ることなく、それぞれを分けることができます。切り分けた房が大きければ縦に2つ～3つに、軸が長ければ長さを半分に切ると食べやすく、火の通りも早くなります。



作り方

  • ブロッコリーは小房に分けてから、茎を食べやすく切る。牛肉は長さ3cmに切る。 〈ポイント〉 茎は、まず、いちばん下の堅い部分を1cmほど切り落とします。次に、房と茎を切り分けてから、茎を立てて置き、包丁でまわりを削り落とすようにして、皮を厚めにむきます。さらに柔らかい中心部を、縦に幅3～4mmに切ればOK。

    ブロッコリーは小房に分けてから、茎を食べやすく切る。牛肉は長さ3cmに切る。


    〈ポイント〉
    茎は、まず、いちばん下の堅い部分を1cmほど切り落とします。次に、房と茎を切り分けてから、茎を立てて置き、包丁でまわりを削り落とすようにして、皮を厚めにむきます。さらに柔らかい中心部を、縦に幅3～4mmに切ればOK。

  • フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、ブロッコリーを入れてさっと炒める。塩少々をふって混ぜ、全体に油が回ったら、水1/2カップを回し入れてふたをし、1分ほど蒸し焼きにする。ざるに上げ、水けをしっかりときる。

  • フライパンの汚れをペーパータオルで拭き取り、ごま油大さじ1とねぎ、しょうがを入れて中火にかける。香りが立ったら、牛肉を加えて炒め、肉の色が半分くらい変わったら、オイスターソースと、酒大さじ1、しょうゆ大さじ1/2を加えてからめる。ブロッコリーを戻し入れ、底から返すようにして炒め合わせ、器に盛る。

レシピ掲載日： 2009.12.2

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