主食
なすの棒棒鶏風麺
更新日 2025/6/5
撮影 木村拓
レシピを作った人
長谷川よし子
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材料
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2人分
- なす2個
- 鶏胸肉（大）1枚
- トマト1個
ごまだれ
- 白練りごま大さじ6
市販のめんつゆ（3倍濃縮タイプ）
- 水大さじ3
- 中華生麺2玉
- 酒大さじ1
作り方
調理
- 1
なすはへたを切り、縦に数カ所包丁で切り目を入れる。ラップで包み、電子レンジで6～7分加熱して、粗熱が取れたら手で縦に4つ～6つに裂く。耐熱皿に鶏肉を入れて酒大さじ1をふり、ラップをかけて電子レンジで5分ほど加熱し、粗熱が取れたら手で細かく裂く。トマトはへたを取り、10～12等分のくし形に切る。器にごまだれの材料を混ぜ合わせる。
- 2
鍋にたっぷりの湯を沸かし、中華麺を袋の表示時間どおりにゆでる。水にとってもみ洗いし、ざるに上げて水けをしっかりときる。麺、なす、鶏肉、トマトを1/2量ずつ器に盛り、ごまだれを等分にかけて、全体を混ぜながらいただく。
初出 オレンジページ 2005年10/17売号
なすの豆知識
なすは約90%が水分の低カロリー野菜。主な栄養素は、カリウムや、皮に多く含まれるポリフェノールの一種であるナスニンです。新鮮でおいしいなすは、へたがしっかりとしてとげが鋭く、皮にツヤとハリがあるものを選びましょう。
【なすについて詳しくはこちら】
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レビュー
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922kcal
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