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主菜

豆腐とあさりのチゲ風

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更新日 2025/6/23

豆腐とあさりのチゲ風
撮影 尾田学

あさりのうまみとキムチの辛みが溶け合って美味。キムチの汁は、味つけにも利用して。

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更新日 2025/6/23

  • 普通

  • 費用目安

    約350円

  • カロリー

    188kcal

  • 塩分

    3.2g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

小田 真規子

料理家

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栄養士

料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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材料

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4人分
  • 木綿豆腐
    2
  • あさり(殻つき)
    300g
  • にんにくの茎
    1
  • もやし
    1
  • 白菜キムチ
    150g
  • 煮汁

    • 1と1/2カップ
    • 鶏ガラスープの素(顆粒)
      大さじ1/2
    • にんにくのすりおろし
      2かけ分
    • しょうがのすりおろし
      1かけ分
    • キムチの汁
      大さじ3
    • しょうゆ
      大さじ1と1/2
    • ごま油
      大さじ1/2
    • 砂糖
      大さじ1/2
  • 水2カップに小さじ1

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    あさりは塩水(水2カップに塩小さじ1の割合)に1時間つけて砂をはかせ、よく洗う。にんにくの茎は長さ3cmの斜め切りにする。もやしはできればひげ根を取る。キムチは汁けを絞って(汁はボールにとっておく)、食べやすい大きさに切る。豆腐は水けをかるく拭き、縦3等分に切って、さらに3等分に切る。

  2. 2

    鍋に煮汁の材料、あさり、キムチ、にんにくの茎を入れて中火にかける。煮立ったらアクを取る。

  3. 3

    あさりの口が開いてきたら、具を端に寄せてもやし、豆腐を加える。弱めの中火にし、約5分煮て器に盛る。
    (1人分188kcal、塩分3.2g)

レシピ掲載日 1999.11.17

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        小田 真規子

        料理家

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        栄養士

        料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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          • 475kcal
          汁物

          わかめとねぎのスープ

          • 39kcal
          副菜

          しし唐くるくるチーズ春巻き

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