主菜豆腐とあさりのチゲ風0(0件)更新日 2024/4/3#主菜#韓国料理#キムチ鍋#通年#もやし#キムチ#あさり#低カロリー#豆腐撮影 尾田学あさりのうまみとキムチの辛みが溶け合って美味。キムチの汁は、味つけにも利用して。0(0件)更新日 2024/4/3普通費用目安約350円カロリー188kcal塩分3.2g※費用や栄養素は1人分で算出しています。保存1 件印刷共有おすすめの献立レシピを作った人小田 真規子(スタジオナッツ)料理家栄養士料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は10クックモード画面が暗くなりません材料無料でお試し!-4人分+木綿豆腐2丁あさり(殻つき)300gにんにくの茎1束もやし1袋白菜キムチ150g煮汁水1と1/2カップ鶏ガラスープの素(顆粒)大さじ1/2にんにくのすりおろし2かけ分しょうがのすりおろし1かけ分キムチの汁大さじ3しょうゆ大さじ1と1/2ごま油大さじ1/2砂糖大さじ1/2塩安全に調理していただくために買い物リストに入れる材料コピー作り方調理1あさりは塩水(水2カップに塩小さじ1の割合)に1時間つけて砂をはかせ、よく洗う。にんにくの茎は長さ3cmの斜め切りにする。もやしはできればひげ根を取る。キムチは汁けを絞って(汁はボールにとっておく)、食べやすい大きさに切る。豆腐は水けをかるく拭き、縦3等分に切って、さらに3等分に切る。2鍋に煮汁の材料、あさり、キムチ、にんにくの茎を入れて中火にかける。煮立ったらアクを取る。3あさりの口が開いてきたら、具を端に寄せてもやし、豆腐を加える。弱めの中火にし、約5分煮て器に盛る。 (1人分188kcal、塩分3.2g)レシピ掲載日 1999.11.17\ オレペAIが選んだ /「豆腐とあさりのチゲ風」のおすすめ献立主菜豆腐とあさりのチゲ風188kcal副菜おかひじきとトマトのサラダ汁物ビーツの冷製ポタージュ107kcal主菜豆腐とあさりのチゲ風188kcal副菜かぶのはちみつレモン漬け39kcal汁物きぬさやのかきたま汁55kcal主菜豆腐とあさりのチゲ風188kcal副菜フライド長いも ガーリックバターしょうゆ281kcal副菜豆のマヨマスタードサラダ287kcal主菜豆腐とあさりのチゲ風188kcal副菜れんこんのカレーマリネ59kcal新着レシピ8上田 淳子なすとチキンのフレッシュトマト煮406kcal約330円#煮もの#主菜5市瀬 悦子なすとひき肉のチーズケチャップ炒め505kcal約410円#炒めもの#主菜8菱田 アキラ菱田屋のよだれ鶏788kcal約650円#肉料理#主菜5小林 まさみズッキーニのおかかサラダ16kcal約190円#サラダ#副菜5藤井 恵そら豆の素揚げ116kcal約220円#揚げもの#副菜3小田 真規子(スタジオナッツ)鶏ごまつくねとアスパラのソテー246kcal約350円4PR栗原 心平バーベキューグリルステーキ#ステーキ#主菜4PR栗原 心平豚肉とブロッコリーのハニーマスタードグリル#ローストポーク#主菜2PR栗原 心平れんこんのシャキシャキきんぴら#野菜料理#副菜3PR栗原 心平なすの香味漬け#野菜料理#副菜おすすめレシピ0PR坂田 阿希子豚肉のソテーパルミジャーノ・レッジャーノDOPとマッシュルームの味わいサラダ添え#ポークソテー#主菜1PR重信 初江本当においしいポテトフライ142kcal#揚げもの#副菜1PR坂田 阿希子里いものオリーブオイル焼き ペコリーノ・ロマーノDOPをたっぷり#おつまみ#副菜0PR新谷 友里江グラスブーケサラダ97kcal#サラダ#副菜0PR坂田 阿希子イタリア産ブッラティーナの香味オイルがけ#おつまみ#副菜0PR渡辺 麻紀フォンダンショコラ1PR有賀 薫鶏胸肉とにんじんのミルクカレースープ0PR重信 初江鶏胸肉のエスカベッシュ258kcal#肉料理#主菜2PRぐっち夫婦冷凍シーフードのパエリア風ご飯#パエリア#主食0PR藤井 恵サムゲタンスパイススープカレー#カレー#主食おすすめメニュー和食肉じゃが生姜焼き唐揚げ豚汁すき焼き洋食ハンバーグナポリタンポトフローストビーフカルボナーラ中華料理餃子回鍋肉チンジャオロースーシュウマイ油淋鶏韓国料理プルコギキムチ鍋チーズタッカルビチョレギサラダチゲ鍋おすすめ食材肉鶏もも肉ひき肉鶏ささみホルモン鶏むね肉魚介マグロイカムール貝カツオたら野菜なすキャベツ小松菜さつまいもきゅうりその他の食材厚揚げ豆腐おから納豆豆乳レシピ検索今日の献立Today’s menu前日翌日献立カレンダー