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主菜

じゃがいもと白身魚のグラタン

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更新日 2024/4/2

撮影 山田広幸

ホワイトソースがじゃがいもと白身魚にからまって、こたえられないおいしさです。

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更新日 2024/4/2

  • 普通

  • 費用目安

    約260円

  • カロリー

    246kcal

  • 塩分

    -

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

田口 成子

料理家

      料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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      4人分
      • じゃがいも
        約3
      • 白身魚(冷凍おひょう、たらなど)
        2切れ
      • ブロッコリー
        1
      • 1/4カップ
      • 適宜
      • バター
        適宜
      • こしょう
        少々
      • 小麦粉
        大さじ2
      • 牛乳
        450cc

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1
        じゃがいもは皮をむき、4つ割りにする。鍋に湯を沸かし、じゃがいもを入れてゆでる。竹串がすっと通るくらいに柔らかくなったら、湯を捨て、火にかけながら鍋を前後に揺すって水分をとばし、粉ふきにする。熱いうちに泡立て器で粗くつぶし、塩少々をふる。
      2. 2
        白身魚は両面にかるく塩、こしょうをふる。鍋に酒、水1/4カップ、魚を入れて強火にかけ、煮立ったらふたをして弱火にし、10分ほど蒸し煮する。火が通ったら骨と皮を除き、身をほぐす。ブロッコリーは小房に分け、塩少々を入れた湯で2~3分ゆでて水けをきる。
      3. 3
        ホワイトソースを作る。鍋にバター大さじ2を入れ弱火で溶かし、小麦粉大さじ2をふり入れ、木べらで混ぜながら3~4分焦がさないように炒める。
      4. 4
        小麦粉の粘りがなくなり、さらっとした状態になったら火を止め、牛乳の分量の1/3(150cc)を加え、だまができないように手早く混ぜる。なめらかになったら、再び弱火にかけ、残りの牛乳を2、3回に分けて加え、溶きのばす。最後に2~3分かき混ぜながら煮て、とろみを出し、塩小さじ1/4を加えて味をととのえる。
      5. 5
        じゃがいもをホワイトソースの半量であえ、耐熱容器の半分の深さぐらいまで敷きつめる。さらに白身魚とブロッコリーを上にのせ、ホワイトソースをかける。熱くしたオーブントースター(オーブンなら220℃)で焦げ目がつく程度に5~6分焼く。 熱量246kcal、塩分1.2g(1人分)

      レシピ掲載日 1989.9.17

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            田口 成子

            料理家

                料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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                  主食

                  新しょうがと油揚げの炊き込みご飯

                    副菜

                    きゅうりと豚しゃぶの明太マヨあえ

                    • 151kcal
                    汁物

                    なすとベーコンのみそ汁

                    • 10分
                    • 65kcal

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