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【自律神経】を整えてプチ不調を改善！今すぐ実践できる『すごい呼吸』のやり方

2022.09.29

自律神経を整えてプチ不調を改善！すぐできる『すごい呼吸』のやり方

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●これさえマスターすればOK！『すごい呼吸』のやり方






（1）
足は肩幅程度に開き、両腕は体のわきに下ろして自然に立つ。耳、肩、ひざの横、くるぶしを結ぶ線が、床と90度になるように。このとき、背すじをぴんと伸ばし、胸をしっかり開くのがポイント。



（2）
鼻から「スッ」と1秒息を吸う。
※いきなり吐くのは意外にむずかしいので、少しだけ息を吸います。


（3）
口から「ヒューッ」と10秒かけて息を吐く。
※口から10秒かけて吐くことに慣れたら、鼻から「ヌーッ」と5秒かけて息を吐く。


（4）
口から「フウッ」と絞り出すようにさらに吐き、おなかを背中に引き寄せるイメージでギュッと1～2秒おなかに力を入れて、おなかを引っ込める。
※口から吐くことに慣れたら、鼻から「フンッ」と絞り出すように吐き、おなかを背中に引き寄せるイメージでギュッと1～2秒おなかに力を入れて、おなかを引っ込める。


（5）
自然に入ってくる空気を5～6秒かけて、ゆっくり鼻から吸う。
※3～5を1セットとして４～５セット行う。

深呼吸というと大きく吸って吐くイメージですが、「すごい呼吸」は吐いてから吸うのが基本！　息を吐ききってから、無意識に自然と入ってくるのが、自分にとって適切な空気の量。吐くことに意識を向けるだけで、いつもの呼吸が大きく変わります。まずは口で、できるようになったら鼻で行って。

道具も、お金も、場所も必要なしでできるのが、この呼吸のいいところ。
プチ不調にお悩みの人、ぜひ今日から実践してみて！

教えてくれたのは……

奥仲哲弥（おくなか　てつや）先生

呼吸器外科医。医学博士。山王病院呼吸器センター長。専門的な知識をわかりやすく説明することに定評がある。『不調の9割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる！』（あさ出版）など著書多数。

（『オレンジページ』2022年10月2日号より）

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監修／奥仲哲弥（山王病院呼吸器センター長）　イラスト／ハラ アツシ　文／編集部・小栁

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