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ピリッとした辛子にみりんを合わせ、マイルドな味わいに仕上げます。
主材料：きゅうり わかめ
にんにくとごまの風味が食欲をそそる一品。れんこんとわかめはさっと炒めることで、味に深みが増します。
主材料：れんこん わかめ
白菜の甘みがひきたつやさしい味わい。油揚げを加えることでだしにコクがでます。汁ものがわりにもどうぞ。
主材料：白菜 わかめ 油揚げ
にんにく、ブラックペッパー、塩だけのシンプルな味つけで、素材の持ち味が引き立つ炒めもの。野菜はシャキシャキ食感を残し、いかは切り方を工夫してやわらかに。ブラックペッパーの力で、簡単なのにワンランク上の仕上がり…
主材料：イカ スナップえんどう 新たまねぎ にんにく
カルダモン風味のシロップにつければ、カットフルーツがワンランク上のデザートに！
主材料：キウイ オレンジ パイナップル メロン
特売のまぐろが、ごちそうおかずに大変身！ ごま＋ごま油のこくのあるドレッシングが決め手。
主材料：マグロ わかめ きゅうり
野菜＋魚介などを酢みそであえる「ぬた」をサラダ風にアレンジ。玉ねぎはさっとゆでて甘みを引き出すのがポイントです。
主材料：新たまねぎ イカ わかめ
半生にゆでた玉ねぎに、玉ねぎドレッシングをかけた「野菜で野菜を食べるサラダ」！ 豚肉でくるっと巻いてどうぞ。
主材料：豚薄切り肉 たまねぎ わかめ
魚介はフライパンで蒸すだけ。さめる間に味がしみて、さっぱりしているのに、味わい深いパスタメニューに。
主材料：たこ えび わかめ
乾燥わかめとシーフードミックスというあり合わせの素材で簡単炒めもの。ふんわりとしたいり卵がポイント。
主材料：シーフードミックス わかめ 卵
ヘルシーなほうれん草とわかめをさっとあえます。しょうがの香りがさわやかな一品。
主材料：ほうれん草 わかめ
わかめスープに旬のたけのこをプラス。煮干しはいいだしが出て、具にもなります。
主材料：たけのこ わかめ 長ねぎ
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