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副菜

スナップえんどうの白あえ

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更新日 2025/6/22

スナップえんどうの白あえ
撮影 片山久子

みそと練りごまを混ぜこんだ白あえは、こくのあるまろやかな味わい。歯ざわりよくゆでたスナップえんどうに、なめらかなあえごろもがからんで絶品です。

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更新日 2025/6/22

  • かんたん

  • 費用目安

    約210円

  • カロリー

    183kcal

  • 塩分

    0.6g

※費用や栄養素は1/3量で算出しています。

レシピを作った人

田口 成子

料理家

      料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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      材料

      2~3人分
      • スナップえんどう
        100g
      • にんじん(小)
        4cm
      • 木綿豆腐
        1
      • A

        • 砂糖
          大さじ2
        • 練りごま
          大さじ2
        • みそ
          小さじ1
        • 少々
      • 少々

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        スナップえんどうはへたと筋を取り、塩少々を加えた熱湯で3分ほどゆでて水けをきる。粗熱がとれたら、幅1cmの斜め切りにする。にんじんは皮をむいて長さを半分に切り、幅1cmの薄切りにする。

      2. 2

        鍋に湯を沸かし、にんじんを入れて2~3分ゆで、網じゃくしですくって水けをきる。続けて豆腐をちぎって入れ、1~2分ゆでてざるに上げ、5分ほどおいて水けをきる。そのままざるをボールに重ね、豆腐をこしてなめらかにする。豆腐の入ったボールにAを加えて混ぜ合わせ、スナップえんどう、にんじんを入れてあえる。
        (1人分183kcal、塩分0.6g)

      レシピ掲載日 2010.4.27

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            料理家

                料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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