主菜

かぼちゃのそぼろあんかけ

Name: かぼちゃのそぼろあんかけ
Cook time: 30 min
Yield: 2人分
Ingredients: かぼちゃ 1/3個; 合いびき肉 120g; グリーンピース 大さじ3; ねぎ 4cm; にんにく 1かけ; 豆板醤 小さじ1; 梅干し 1個; 鶏ガラスープの素 小さじ1; 片栗粉 大さじ1; サラダ油 大さじ1; 酒 大さじ1; しょうゆ 大さじ1/2; ごま油 少々

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更新日 2025/6/20

撮影対馬一次

電子レンジでほっくりと蒸したかぼちゃをスプーンでくずして、あんがしっかりとからむようにします。

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更新日 2025/6/20

普通
30分
費用目安
約290円
カロリー
420kcal
塩分
2.9g

※費用や栄養素は１人分で算出しています。

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レシピを作った人

渡邊純子

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材料

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2人分

かぼちゃ
1/3個
合いびき肉
120g
グリーンピース（冷凍）
大さじ3
ねぎ
4cm
にんにく（小）
1かけ
豆板醤
小さじ1
梅干し（大）
1個
鶏ガラスープの素（顆粒）
小さじ1
片栗粉
大さじ1
サラダ油
大さじ1
酒
大さじ1
しょうゆ
大さじ1/2
ごま油
少々

安全に調理していただくために

作り方

下準備

かぼちゃは種とわたを取り除いてところどころ皮を向き、3つくらいに切る。ねぎとにんにくはそれぞれみじん切りにする。片栗粉大さじ1を同量の水で溶き、水溶き片栗粉を作る。

調理

30分

1
かぼちゃを耐熱皿に平らにのせてふんわりとラップをかけ、電子レンジでまず約4分加熱する。一度取り出して上下を返し、さらに約4分加熱する。ラップを取り、蒸気が抜けるようにする。
2
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、にんにく、ねぎ、豆板醤を加えて炒め、香りが立ったらひき肉を加えてポロポロになるまでほぐしながら炒める。鶏ガラスープの素と、酒大さじ1、しょうゆ大さじ1/2をふり入れ、凍ったままのグリーンピースを加える。水1カップを注ぎ入れ、煮立ったら梅干しの果肉をちぎりながら加える。水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから回し入れ、手早く混ぜてとろみをつけ、最後にごま油少々をふる。
3
かぼちゃはスプーンなどで一口大にくずして器に盛り、あんをかける。
（時間30分、1人分420kcal、塩分2.9g）

レシピ掲載日　2001.6.2

かぼちゃの豆知識

かぼちゃは収穫が夏でも、甘みが増す追熟を経て、市場に出回る旬のピークは9月〜11月の秋です。主な栄養素はβ-カロテン、ビタミンC・Aなどで、抗酸化作用のあるビタミンエース（ACE）をバランスよく含み美肌効果も期待できます。しっかりとした重みがあり、皮は堅くつやがあるものを選ぶのがおすすめです。
【かぼちゃについて詳しくはこちら】

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