夏野菜の牛肉巻き
火の通りやすい夏野菜で作れば、肉巻きもスピーディに。こっくりと濃厚なたれで、お弁当のおかずにも。
料理： コウ ケンテツ
撮影： 柿崎真子
- 熱量 257kcal（1人分）
- 塩分 1.4g（1人分）
材料 （2～3人分）
- 牛もも薄切り肉 8枚
- ゴーヤー（縦半分に切ったもの） 1/2本
- 赤パプリカ 1/2個
- 黄パプリカ 1/2個
- フリルレタス 適宜
- たれ
- 砂糖、しょうゆ、オイスターソース 各小さじ2
- 酒 大さじ2
- にんにくのすりおろし 1かけ分
- 塩 粗びき黒こしょう 小麦粉 ごま油
作り方
ゴーヤーはスプーンでわたと種をかき出す。長さを半分に切ってから、縦に幅5mmに切る。パプリカはへたと種を取り、縦に幅5mmに切る。レタスは水にさらし、水けをきる。たれの材料を合わせる。
牛肉は1枚ずつ縦に広げて並べ、塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。ゴーヤー、赤パプリカ、黄パプリカをそれぞれ1/8量ずつ牛肉の手前にのせてきっちりと巻き、巻き終わりを下にして置く。小麦粉を薄くまぶす。
フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、【2】を巻き終わりを下にして並べ、ふたをして2～3分焼く。ふたを取り、ときどきころがしながら全体に焼き色がつくまで焼き、ふたをして2分ほど蒸し焼きにする。余分な脂をペーパータオルで拭き、たれを回し入れて全体にからめる。取り出して斜めに半分に切り、器に盛って、レタスを添える。好みで、レタスで巻いていただく。
レシピ掲載日：2014.5.8
