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汁物

オクラと厚揚げの煮びたし

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更新日 2025/6/21

オクラと厚揚げの煮びたし
撮影 尾田学

汁もの感覚で、あっさり味の煮汁ごといただきます。

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更新日 2025/6/21

  • 普通

  • 費用目安

    約200円

  • カロリー

    97kcal

  • 塩分

    1.7g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

大久保恵子

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      材料

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      4人分
      • オクラ
        16
      • 厚揚げ
        1
      • わかめ(塩蔵)
        30g
      • だし汁
        3カップ
      • ゆず七味唐辛子(なければ七味唐辛子)
        適宜
      • 小さじ1
      • しょうゆ
        大さじ3
      • みりん
        大さじ1

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        オクラはがくのまわりを薄くむき、塩小さじ1をふってかるくもむ。わかめは5分ほど水にさらしてざるに上げる。厚揚げはざるにのせる。

      2. 2

        鍋にたっぷりの湯を沸かし、おたまで少々を取り分けて、厚揚げに回しかける。残った湯にわかめを入れ、さっと湯にくぐらせる。同じ湯にオクラを入れ、色よくゆでて流水にさらす。厚揚げは縦半分に切り、さらに端から一口大の斜め切りにする。わかめは水けを絞り、一口大に切る。

      3. 3

        鍋にだし汁を入れて中火にかけ、煮立ったらしょうゆ大さじ3、みりん大さじ1、塩少々を加えて混ぜる。厚揚げを加え、3分ほど煮てから端に寄せ、オクラとわかめを加える。ひと煮立ちしたら汁ごと器に盛り、ゆず七味唐辛子をふっていただく。
        (1人分97kcal、塩分1.7g)

      レシピ掲載日 2000.6.17

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