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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

夏野菜のせ冷やしうどん

オリーブ油とにんにくでいためた野菜をうどんにのせて。めんつゆとオリーブ油の相性のよさにびっくり。

料理：

撮影： 白根正治

材料 （4人分）

  • トマト　2個
  • なす　2本
  • オクラ　1パック
  • にんにく　1かけ
  • 大根のすりおろし　200g
  • ゆでたこの足　1本
  • ゆでうどん　4玉
  • 青じその葉　10枚
  • 刻みのり　適宜
  • 市販のめんつゆ　1カップ
  • オリーブ油　大さじ2
  • 塩　こしょう　

熱量 413kcal（1人分）

作り方

  • トマトは乱切りにする。なすはへたを取り、2cm角に切る。オクラはへたの先とがくの堅い部分を切り落とし、塩少々をふって手でよくもんでうぶ毛を取る。水洗いをして水けを拭き取り、長さを半分に切る。

  • にんにくは皮をむき、半分に切ってしんを取り除く。包丁を寝かせてのせ、たたいてつぶす。たこはそぎ切りにして半分に切る。青じその葉は粗いみじん切りにする。

  • 鍋に熱湯を用意してゆでうどんを入れ、さっと湯に通してざるに上げる。青じそのみじん切りを混ぜ合わせ、1/4量ずつ器に盛っておく。

  • フライパンにオリーブ油大さじ2とにんにくを入れて中火にかける。にんにくが色づいてきたらオクラとなすを加える。塩、こしょう各少々をふってトマトを加え、さっと炒めてうどんの上に1/4量ずつ盛る。たこと汁けをきった大根のすりおろし、刻みのりを1/4量ずつのせ、めんつゆをかけて食べる。（1人分413kcal、塩分5.7g）

レシピ掲載日： 1997.8.2

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