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主菜

いわしの梅風味かば焼き

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更新日 2024/4/2

いわしの梅風味かば焼き
撮影 青山紀子

しょうゆと梅の香ばしい香りがキッチンにあふれて、夕ごはんが待ちきれない。

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更新日 2024/4/2

  • 普通

  • 費用目安

    約530円

  • カロリー

    198kcal

  • 塩分

    2.0g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

渡辺 あきこ

料理家

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料理研究家。伝統的な日本料理や全国各地の郷土料理に造詣が深く、テレビや雑誌、イベントなどで活躍中。昔ながらの知恵を取り入れた、優しい味の家庭料理が人気。著書に『旅して見つけて、我が家の定番になった 地方ごはん』(講談社)など。

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材料

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2人分
  • いわし 大
    3
  • グリーンアスパラガス
    4
  • 青じその葉
    6
  • 減塩梅干し 大
    1
  • 合わせ調味料

    • しょうゆ
      小さじ2
    • 砂糖
      小さじ1
    • みりん
      小さじ1
  • サラダ油
    小さじ1/2

安全に調理していただくために

作り方

下準備

アスパラガスは根元を切り落とし、長さを半分に切る。熱湯に根元のほうから先に入れ、続いて穂先も入れて色よくゆでる。
青じその葉はせん切りにする。梅干しは種を取って、粗く刻む。合わせ調味料の材料を混ぜ合わせておく。

調理

  1. 1
    いわしは手開きにする。いわしのうろこを包丁でこそげ落として、頭を切り落とす。腹側を斜めに切り落とし、内臓を取り出して中を洗い、水けを拭く。開いた腹に指を入れ、中骨にそって、親指を尾のつけ根まで動かして、身を開く。
  2. 2
    中骨を持ち上げて身からはずす。尾のつけ根まではずしたら、中骨を折り取る。尾は包丁で切り取る。
  3. 3
    腹骨に斜めに包丁を入れて、そぎ取る。包丁を入れ、背びれを取りつつ、2つに切り分ける。
  4. 4
    フライパンにサラダ油を中火で熱し、身のほうから焼きはじめる。焼き色がついたら裏返して、火が通るまで焼く。火を止め、ペーパータオルでいわしから出た脂を拭き取る。
  5. 5
    再び中火にし、合わせ調味料と梅干しを加え、全体に味を煮からめる。皿に盛り、アスパラガスと青じそを添える。(熱量198kcal 塩分2.0g(1人分))

レシピ掲載日 1995.3.2

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