主食
更新日 2025/6/4
小田 真規子（スタジオナッツ）
料理家
栄養士
料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は10
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高菜は洗って水けを絞り、幅2～3mmに切る。ボールに入れてごま油大さじ1を加え、混ぜ合わせる。別のボールにひき肉と、しょうゆ、砂糖各大さじ1を加えて混ぜる。
器に卵4個を割りほぐし、塩少々を加えて混ぜる。ボールにご飯の1/2量を入れて卵液の1/2量を加え、混ぜ合わせる。フライパンにごま油大さじ1と1/2を熱してひき肉の1/2量を入れ、2分ほど炒める。ぱらりとしてきたら卵液を混ぜたご飯を加え、ほぐしながら5分ほど炒める。ぱらりとしたら、高菜、白ごまを1/2量ずつ加えて混ぜ、塩、こしょう各少々で味をととのえる。残りも同様に作る。
フライパンをきれいにし、サラダ油大さじ1/2を中火で熱して卵4個を1個ずつ、静かに割り入れ、白身が固まるまで焼く。器に好みの葉野菜を敷いてチャーハンを盛り、目玉焼きを1個ずつのせる。
初出 オレンジページ 2005年2月号
小田 真規子（スタジオナッツ）
料理家
栄養士
料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は10
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