副菜
中華風蒸しなす
更新日 2025/6/4
撮影 対馬一次
電子レンジで蒸したなすを、豆板醤入りの辛みをきかせたたれでいただきます。
更新日 2025/6/4
普通
- 費用目安
約80円
- カロリー
29kcal
- 塩分
1.5g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
レシピを作った人
渡辺 あきこ
料理家
料理研究家。伝統的な日本料理や全国各地の郷土料理に造詣が深く、テレビや雑誌、イベントなどで活躍中。昔ながらの知恵を取り入れた、優しい味の家庭料理が人気。著書に『旅して見つけて、我が家の定番になった 地方ごはん』（講談社）など。
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材料
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2人分
- なす2個
- しょうが1かけ
- 豆板醤小さじ1/4
- 酢大さじ1
- しょうゆ大さじ1と1/2
- 砂糖少々
作り方
調理
- 1
なすはへたを切って縦4等分に切り、水にさっとくぐらせる。水けをきらずに耐熱皿に重ならないように並べ、ラップをして電子レンジで3分ほど加熱し、取り出して粗熱を取る。
- 2
しょうがは皮をむいてせん切りにし、水にさっとさらしてざるに上げ、水けをきる。酢大さじ1、しょうゆ大さじ1と1/2、砂糖少々、豆板醤小さじ1/4を混ぜ、たれを作る。なすの水けをきって器に盛り、しょうがをのせてたれをかける。
初出 オレンジページ 2004年8/17売号
なすの豆知識
なすは約90%が水分の低カロリー野菜。主な栄養素は、カリウムや、皮に多く含まれるポリフェノールの一種であるナスニンです。新鮮でおいしいなすは、へたがしっかりとしてとげが鋭く、皮にツヤとハリがあるものを選びましょう。
【なすについて詳しくはこちら】
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レビュー
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質問
164kcal
15分
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