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【スマホ首・肩こり・猫背が60秒で解消】壁ピラティスとは／家の壁ですぐできる♪

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【スマホ首・肩こり・猫背が60秒で解消】壁ピラティスとは／家の壁ですぐできる♪

2025.02.07

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デスクワークやスマホの使いすぎで、つい猫背になりがちな方。「壁ピラティス」で体をスッキリ整えてみませんか？

今回は、姿勢や肩こりを改善できるエクササイズをご紹介！　たった60秒あればOK。壁と少しのスペースで、どこでも手軽に実践できます。

姿勢や肩こりを改善するエクササイズ

おしり、肩甲骨、後頭部を壁につけて行うことで効果がアップ。骨盤をしっかり立てて、呼吸を意識することで、肩こりや猫背、スマホ首などの解消や、血行改善がかないます。

1．壁に背中をぴったりとつけて座り、バンザイの体勢に

後頭部からおしりまでしっかりと壁につけて座る。足は肩幅程度に開き、つま先を上に向ける。

２．大きく円を描くように、両手を広げる

3．両手をおしりの横まで下ろす

4．両手を前に向かって上げる

→1に戻る。

【エクササイズの目安】

1～4までを1セットとして60秒。5～10回繰り返しを。

頭が壁から離れたり、骨盤が傾いていると効果が半減するので注意。壁に頭をピタッとつけて行って。
運動が苦手な方でも取り入れやすいので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね！

教えてくれたのは……

Marikoさん

NBAバレエ団や日本バレエ協会に所属し、数々の舞台に出演。現役引退後、ヨガ、ピラティス、フィットネスのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動。夫婦で手がけるYouTubeチャンネル「B-Flow」で、すきま時間で行えるオリジナルメソッドを公開中。登録者数230万人を超える人気コンテンツに。

監修・モデル／Mariko　撮影／三好宣弘佳　文／池田なるみ

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