タンドリーチキン
スパイシーな香りが鼻をくすぐる大ぶりチキン。ヨーグルトに漬けることで、しっとり柔らかな食感に！ 現地で味つけの手間いらずだから、アウトドアにも便利です。
料理： オレンジページ
撮影： 木村拓（東京料理写真）
- 熱量 230kcal（1/6量）
- 塩分 0.8g（1/6量）
材料 （4～6人分）
- 鶏もも肉（大） 2枚（約600ɡ）
- ヨーグルトだれ
- にんにくのすりおろし 2かけ分
- プレーンヨーグルト 大さじ4 1/2
- トマトケチャップ 大さじ2
- カレー粉 小さじ2
- 塩 小さじ1/2
- 粗びき黒こしょう 少々
- オリーブオイル
作り方
鶏肉は皮と身の間の黄色い余分な脂肪を取り除く。身の厚い部分に包丁を寝かせて切り目を入れ、全体の厚みを均一にする。
密閉できる保存袋にヨーグルトだれの材料を入れ、袋の上からよくもんで混ぜる。
袋に鶏肉を加え、空気を抜いて口を閉じ、手で袋の上からかるくもみ、たれを全体にいきわたらせる。味がなじむ2時間後からが食べごろ。
食べるときは、焼く20～30分前に室温に置く。直径26cmのフライパンにオリーブオイル大さじ1/2を中火で熱し、鶏肉を皮目を下にして入れ、3分ほど焼く。こんがりと焼き色がついたら上下を返し、ふたをして弱火で7分ほど蒸し焼きにする。
アウトドアにも便利なレシピです。その場合は保冷剤とともに保冷バッグなどに入れて持っていく。食べるときは、焼く20～30分前に常温に置く。鉄板にオリーブオイル適宜を熱し、鶏肉を皮目を下にして焼く。こんがりしたら裏返し、鉄板の端などの火の弱いところでじっくりと焼く。途中で竹串を刺し、肉汁が透明になればOK。わかりにくければ、キッチンばさみで肉を切って確認して。
レシピ掲載日：2014.4.17
