スパイシートマトシチュー
じゃがいも、玉ねぎ、にんじんに、ソーセージとトマト缶。常備食材でできるシチューは、覚えておきたい一品です。
料理： コウ ケンテツ
撮影： 松本祥孝
- 熱量 284kcal（1/3量）
- 塩分 2.8g（1/3量）
材料 （2～3人分）
- じゃがいも 2個
- にんじん 1/2本
- 玉ねぎ 1/2個
- ウインナソーセージ 6本
- にんにく 1かけ
- ホールトマト缶詰（400g入り） 1缶
- カレー粉 大さじ1
- サラダ油 砂糖 塩 粗びき黒こしょう
作り方
じゃがいもは皮をむき、4等分に切る。にんじんは皮をむき、一口大に切る。玉ねぎはみじん切りにする。ソーセージは縦に1本切り目を入れる。にんにくはみじん切りにする。ボールにホールトマトを缶汁ごと入れ、手でかたまりをざっとつぶす。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、玉ねぎを入れて、しんなりとするまで炒める。にんにくを加えて炒め、香りが立ったら、じゃがいも、にんじん、ソーセージ、カレー粉を入れて、さらに炒める。
カレー粉がなじんだら、ホールトマト、水1と1/2カップ、砂糖、塩各小さじ1を加え、ふたをして弱火にし、じゃがいもが柔らかくなるまで20分ほど煮る。塩、粗びき黒こしょう各少々で味をととのえ、器に盛る。好みで粗びき黒こしょう適宜をふる。
（1/3量で284kcal、塩分2.8g）
（1/3量で284kcal、塩分2.8g）
レシピ掲載日：2013.10.31
