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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

ツナと梅のそばサラダ

そばはしっかり水けを拭き、すぐにオイルをなじませて。こうすると野菜とあえても水っぽくならず、味がよくからみます。

料理：

撮影： 中村あかね

材料 （2人分）

  • そば（乾麺）　100g
  • ツナ缶詰（60g入り）　1缶
  • 梅干し　2個
  • にんじん　3cm
  • みょうが　2個
  • 貝割れ菜　1パック
  • 青じその葉　4枚
  • 焼きのり（全形）　1/2枚
  • 白いりごま　大さじ1
  • オリーブオイル　小さじ2
  • しょうゆ

熱量 322kcal（1人分） 塩分 1.5g（1人分）

作り方

  • 大きめの鍋にたっぷりの湯を沸かしはじめる。ツナ缶は缶汁をきる。梅干しは種を取って包丁で細かくたたく。にんじんは皮をむき、せん切りにする。みょうがは縦半分に切ってから斜め薄切りにする。貝割れ菜は根元を切る。

    大きめの鍋にたっぷりの湯を沸かしはじめる。ツナ缶は缶汁をきる。梅干しは種を取って包丁で細かくたたく。にんじんは皮をむき、せん切りにする。みょうがは縦半分に切ってから斜め薄切りにする。貝割れ菜は根元を切る。

  • 湯が沸いたら、そばを袋の表示どおりにゆで、ざるに上げて流水でもみ洗いする。氷水にはなしてしめ、水けをきる。ペーパータオルでしっかりと水けを拭いてボールに入れ、オリーブオイル小さじ1を回しかけ、全体を混ぜてなじませる。

    湯が沸いたら、そばを袋の表示どおりにゆで、ざるに上げて流水でもみ洗いする。氷水にはなしてしめ、水けをきる。ペーパータオルでしっかりと水けを拭いてボールに入れ、オリーブオイル小さじ1を回しかけ、全体を混ぜてなじませる。

  • 【2】のボールに、ツナ、梅肉、にんじん、みょうが、貝割れ菜、ごまを加える。青じそは軸を切り、細かくちぎって加える。オリーブオイルとしょうゆ各小さじ1を入れ、両手で全体をよくあえる。器に盛り、のりをちぎって散らす。

レシピ掲載日： 2011.8.16

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