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主菜

いかとブロッコリーの塩炒め

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更新日 2025/6/20

撮影 尾田学

いかは炒める前に、さっとゆでておくと堅くなりません。 とろみをつけたしょうが風味のスープを、全体にしっかりとからめて。

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更新日 2025/6/20

  • 普通

  • 30分

  • 費用目安

    約180円

  • カロリー

    129kcal

  • 塩分

    2.4g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

田口 成子

料理家

      料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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      材料

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      2人分
      • ロールいか(冷凍)
        150g
      • ブロッコリー
        1
      • たけのこの水煮
        1/3
      • しょうが
        1/4かけ
      • 合わせ調味料

        • 2/3カップ
        • しょうゆ(顆粒)
          小さじ1/2
        • 鶏ガラスープの素(顆粒)
          小さじ1/2
        • 小さじ1
        • 砂糖
          小さじ1
      • 片栗粉
        小さじ1/2
      • サラダ油
        1/2と1/2

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 30
      1. 1

        いかは室温に15分ほど置いて自然解凍し、皮目に縦に5mm間隔で浅く切り込みを入れ、縦半分に切ってから、さらに横に幅2cmのそぎ切りにする。ブロッコリーは太い茎を切り、小房に分ける。たけのこは穂先と根元に切り分ける。ともに縦半分に切り、穂先は縦に幅5mmの薄切りに、根元は幅5mmの半月切りにする。しょうがは皮をむき、せん切りにする。計量カップに、合わせ調味料の材料を混ぜ合わせる。小さい器に、片栗粉小さじ1/2と水小さじ1を混ぜ合わせて、水溶き片栗粉を作る。

      2. 2

        フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、ブロッコリーを炒める。全体に油が回ったら、ひたひたの水と、塩少々を加えて2分ほどゆでる。さらにいかを加えてさっとゆで、ともにざるに上げて水けをきる。

      3. 3

        フライパンの水けをペーパータオルで拭き、サラダ油大さじ1/2を中火で熱して、しょうがとたけのこを炒める。しょうがの香りが立ったら合わせ調味料を加え、煮立ったら、いかとブロッコリーを戻し入れる。さっと炒め合わせ、水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから加える。全体を手早く混ぜてとろみをつけ、器に盛る。

      初出 オレンジページ 2005年9/17号

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            レシピを作った人

            田口 成子

            料理家

                料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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                  主食

                  ガパオライス

                  • 770kcal
                  副菜

                  キャベツとえびの生春巻き

                  • 141kcal
                  汁物

                  にらと春雨のスープ

                  • 52kcal

                  オレンジページ 7/17号

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