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主菜

めかじきと菜の花の炒めもの

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更新日 2025/6/20

撮影 川浦堅至

ほろ苦い菜の花、ごまの香りがめかじきのおいしさを引き立てる、和風の炒めものです。

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更新日 2025/6/20

  • 普通

  • 15分

  • 費用目安

    約370円

  • カロリー

    284kcal

  • 塩分

    1.3g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

検見﨑 聡美

料理家

      料理研究家、管理栄養士。赤堀栄養専門学校卒業後、故・滝沢真理に師事し、アシスタントを務める。独立後はテレビや雑誌、書籍を中心に活躍。作りやすくておいしいのはもちろん、栄養面も考えられたレシピが得意。雑誌・書籍を中心に活躍中。

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      材料

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      2人分
      • めかじきの切り身
        2切れ
      • 菜の花
        1/2
      • 白いりごま
        少々
      • 合わせ調味料

        • 白いりごま
          大さじ1
        • みそ
          大さじ1
        • 砂糖
          大さじ1/2
        • 大さじ1/2
        • にんにくのすりおろし
          少々
      • ごま油
        大さじ1

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 15
      1. 1

        めかじきは一口大のそぎ切りにする。菜の花は熱湯でゆでて、水にとってさまし、水けを絞って長さ4cmに切る。器に合わせ調味料の材料を入れて混ぜておく。

      2. 2

        中華鍋に、ごま油大さじ1(大さじ2)を強火で熱し、めかじきを入れて両面を焼く。焼き色がついたら、菜の花を加えて炒め合わせる。全体に油が回ったら、合わせ調味料を入れて手早くからめ、器に盛ってごまをふる。
        (時間15分、塩分1人分1.3g、熱量1人分284kcal)

      レシピ掲載日 2000.3.17

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            レシピを作った人

            検見﨑 聡美

            料理家

                料理研究家、管理栄養士。赤堀栄養専門学校卒業後、故・滝沢真理に師事し、アシスタントを務める。独立後はテレビや雑誌、書籍を中心に活躍。作りやすくておいしいのはもちろん、栄養面も考えられたレシピが得意。雑誌・書籍を中心に活躍中。

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                  今日の献立

                  主食

                  ガパオライス

                  • 770kcal
                  副菜

                  キャベツとえびの生春巻き

                  • 141kcal
                  汁物

                  にらと春雨のスープ

                  • 52kcal

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