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主菜

まながつおの香り蒸し

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更新日 2025/6/6

撮影 尾田学

蒸したての魚に、香味野菜をたっぷりのせ、熱したごま油をジュッとかけます。一気に香りがたちます。

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更新日 2025/6/6

  • 普通

  • 費用目安

    約780円

  • カロリー

    216kcal

  • 塩分

    -

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

大久保恵子

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      材料

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      4人分
      • まながつおの切り身
        4切れ1切約100g相当
      • 少々
      • 大さじ3
      • しし唐辛子
        10
      • みょうが
        3
      • しょうが
        1/2かけ
      • 万能ねぎ
        5
      • しょうゆ
        大さじ2好みで増やしても
      • ごま油またはサラダ油
        大さじ1と1/2

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        まながつおの切り身は、皮の両面の中心に中骨までとどく切り込みを1本ずつ入れる。塩を両面にかるくふり、20分おく。

      2. 2

        しし唐辛子は種とへたを取り、しょうがは皮をむいて、それぞれみじん切りにする。みょうがもみじん切りに、万能ねぎは小口切りにする。野菜全部をボールに入れてしょうゆをかけ、よく混ぜ合わせる。

      3. 3

        まながつおの水けをペーパータオルなどで拭き、耐熱皿に並べて酒をふり、ときどき返しながら10分ほどおく。酒がなじんだら、ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約4分30秒(出力500Wの場合。400Wなら2割増、600Wなら2割減)加熱する。

      4. 4

        小鍋にごま油またはサラダ油を入れて中火にかけ、煙が立つまで温める。レンジからまながつおを取り出し、しょうゆをからめた香味野菜をたっぷりかけ、その上から熱い油を回しかける。
        (1人分216kcal)

      レシピ掲載日 1993.7.17

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                  レンチン蒸し鶏の香味油がけ

                  • 220kcal
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                  副菜

                  オクラのめんつゆあえ

                  • 30kcal

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