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おからを使った新顔チゲは、低カロリーで高たんぱくなダイエットの味方。米のとぎ汁をだし汁代わりにした滋味深い味わいです。
主材料：おから 豚こま切れ肉 キムチ
こくのあるみそ味であっさりしすぎず、満足感あり。トマトといっしょに、サラダ感覚でどうぞ。
主材料：こんにゃく トマト わかめ
蒸しなすもレンジならあっという間に完成。
主材料：なす
ゴルゴンゾーラ×洋梨×黒こしょうが絶品。重ねて巻いたパートフィロのほろほろサクサクもたまりません。
主材料：チーズ
玉ねぎとアボカドの甘みが引き立つ。マヨネーズの香ばしさがあとを引く。
主材料：アボカド たまねぎ ハム
シャキシャキの水菜と風味豊かなたくあんのさっぱりサラダは、ごまの香りがアクセント。
主材料：水菜
泡立てた生クリームを加えると、ふんわり柔らかな口当たりに。パンや野菜にたっぷりつけてどうぞ。
主材料：じゃがいも たらこ 生クリーム
ごま油の風味をきかせた麺に、こくのある甘みそだれをかけて。肉も入って食べごたえも満点。
主材料：豚挽き肉 きゅうり たけのこ
カリッと揚がった香ばしいおもちをのせたボリュームたっぷりのうどん。なめこおろしをのせてさっぱりと。
主材料：切り餅 なめこ 大根 長ねぎ
みそ煮込みの定番、“もつ煮込み”にコチュジャンをプラス。ほどよい辛みと風味がプラスされます。
主材料：ホルモン にら こんにゃく 味噌
カレー味をつけた鶏ささみを中温でカラリと揚げ、きゅうり、にんじんを付け合わせに。
主材料：鶏ささみ カレー粉
下味をつけた豚ヒレ肉を揚げてゆでた野菜とともに辛子ごまだれであえました。からしの香りがポイント。
主材料：豚肉 さやいんげん にんじん
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