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主菜

めかじきのソテー トマトソースかけ

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更新日 2025/6/9

めかじきのソテー トマトソースかけ
撮影 南雲保夫

ピーマンや玉ねぎを加えたフレッシュトマトのソースが、ほどよく脂ののっためかじきにぴったり。

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更新日 2025/6/9

  • 普通

  • 15分

  • 費用目安

    約450円

  • カロリー

    219kcal

  • 塩分

    2.2g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

脇 雅世

料理家

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約10年間フランスに滞在し、パリ「ル・コルドンブルー」や数々のレストランで料理を学ぶ。帰国後、料理番組や料理雑誌、書籍などで活躍。2014年にフランス政府より農事功労章を受勲。東京・神楽坂で料理教室を運営するかたわら、調理器具メーカーの商品開発なども手掛ける。

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材料

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2人分
  • トマト
    1
  • めかじきの切り身
    2切れ
  • ピーマン
    1
  • 玉ねぎ
    1/8
  • オリーブオイル
    小さじ2
  • 好みの葉野菜(ベビーリーフなど)
    適宜
  • 小さじ1/2
  • こしょう
    少々
  • 小麦粉
    薄くまぶす

安全に調理していただくために

作り方

下準備

完熟したトマトはきれいに切りづらいもの。まず包丁の刃先を垂直に立てて皮に小さく切り目を入れ、そこをとっかかりにして包丁を入れると、形をくずさずに切ることができます。

Tip 1
Tip 1

生のままソースなどに使う場合は、横半分に切ってティースプーンの柄で種をくりぬき、取り除きます。こうすると、仕上がりが水っぽくなるのを防げます。

Tip 2
Tip 2

調理

  • 15
    1. 1

      トマトソースを作る。トマトはへたを切り、上記「下ごしらえ」を参照して種を取り除き、粗みじんに刻む。ピーマンは縦半分に切ってへたと種を取り除き、玉ねぎとともにみじん切りにする。小さめの器にトマト、ピーマン、玉ねぎと、塩小さじ1/2を入れて混ぜ合わせる。

    2. 2

      めかじきはペーパータオルで水けを拭き、両面に塩、こしょう各少々をふって小麦粉を薄くまぶす。フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、めかじきを並べ入れて3~4分焼く。焼き色がついたら裏返し、弱めの中火にして3~4分焼く。器に盛って好みの葉野菜を添え、めかじきにトマトソースをかける。

    初出 オレンジページ 2011年7/2号

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          レシピを作った人

          脇 雅世

          料理家

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          約10年間フランスに滞在し、パリ「ル・コルドンブルー」や数々のレストランで料理を学ぶ。帰国後、料理番組や料理雑誌、書籍などで活躍。2014年にフランス政府より農事功労章を受勲。東京・神楽坂で料理教室を運営するかたわら、調理器具メーカーの商品開発なども手掛ける。

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