熱量 532kcal(1/4量で)
塩分 3.2g(1/4量で)
ターメリックライスの材料に水350mlを加え、炊いておく。トマトは粗く刻む。玉ねぎは繊維にそって薄切りにし、長さを2~3等分に切る。
緑豆は水でさっと洗い、鍋に水6カップとともに入れて強火にかける。アクをすくい、トマト、ターメリックを加え、弱めの中火で30~35分煮る。
小鍋かフライパンに、サラダ油大さじ3とマスタードシードを入れ、ふたをして弱火にかける。パチパチという音が収まったらクミンシードと赤唐辛子を加え、少し香りが立ったら、玉ねぎ、しょうが、にんにくを順に加えて炒める。
玉ねぎが少し色づいたら、塩小さじ2~大さじ1を加えてひと混ぜし、【2】に加える。中火で1~2分煮て味をなじませ、塩適宜で味をととのえる。ターメリックライスを添えていただく。
レシピ掲載日: 2017.8.22
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