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副菜

白いんげん豆と ツナのサラダ

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更新日 2025/6/13

白いんげん豆と ツナのサラダ
撮影 柿崎真子

レモンのきいたさわやかなドレッシングにツナでほどよいうまみをプラス。イタリア・トスカーナ地方でよく食べられるサラダです。

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更新日 2025/6/13

  • 普通

  • 費用目安

    約90円

  • カロリー

    252kcal

  • 塩分

    1.0g

※費用や栄養素は1/4量で算出しています。

レシピを作った人

小田 真規子

料理家

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栄養士

料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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材料

作りやすい量
  • 白いんげん豆(ゆでたもの)
    25
  • ツナ缶詰(ブロック・135g入り)
    1
  • 紫玉ねぎ
    1/2
  • レモンの汁
    大さじ1
  • イタリアンパセリ
    2
  • あればロメインレタス
    適宜
  • 小さじ1/2
  • オリーブオイル
    大さじ2

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    玉ねぎは繊維にそって薄切りにする。ツナは缶汁をきって粗くほぐす。

  2. 2

    玉ねぎに塩小さじ1/2、オリーブオイル大さじ2、レモン汁を加えてよく混ぜ、しんなりしたら、ツナとちぎったイタリアンパセリを加える。

  3. 3

    白いんげん豆を加えて混ぜる。

  4. 4

    器に盛り、あればロメインレタスを添える。

初出 オレンジページ 2017年4/10号

白いんげん豆のゆで方材料(400~500ɡ分)
白いんげん豆(大福豆・乾燥) 200g
玉ねぎ 1/2個
セロリ 1/4本
クローブ 2本
作り方
【1】玉ねぎにクローブを刺す。豆はよく洗い、熱湯6カップに入れてふたをし、2~3時間つけてもどす。

【2】そのまま中火で煮立て、アクが浮いたら、ざるに上げる。

【3】豆と水4~5カップ、野菜を中火で煮立て、ペーパータオルで落としぶたをして鍋ぶたをずらしてのせ、弱火で15分ゆでる。

【4】火を止め、塩小さじ1/2を加えてふたをして1時間蒸らす。野菜は捨て、豆とゆで汁を使う。

保存方法
ゆでてから保存する場合は冷凍して。水けをきって粗熱を取り、保存袋に入れて冷凍庫へ。

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        料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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