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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

豆乳のチャウダー

牛乳の代わりに豆乳を使ったチャウダー。あっさりヘルシーな仕上がりです。

料理：

撮影： 松本祥孝

材料 （2人分）

  • あさり（殻つき・砂出ししたもの）　200g
  • 鶏ひき肉　50g
  • じゃがいも　1個（約100g）
  • 玉ねぎ　1/4個（約50g）
  • 豆乳（成分無調整）　1と1/2カップ
  • A
  • 　バター　大さじ1
  • 　小麦粉　大さじ1
  • パセリのみじん切り　小さじ2
  • サラダ油　塩　こしょう

熱量 289kcal（1人分） 塩分 2.0g（1人分）

作り方

  • あさりは殻と殻をこすり合わせるようにしてよく洗う。玉ねぎは1cm四方に切る。じゃがいもはよく洗い、皮つきのまま1.5cm角に切る。Aのバターを小さめのボールに入れて室温にもどし、小麦粉を加えてよく練り混ぜる。

    あさりは殻と殻をこすり合わせるようにしてよく洗う。玉ねぎは1cm四方に切る。じゃがいもはよく洗い、皮つきのまま1.5cm角に切る。Aのバターを小さめのボールに入れて室温にもどし、小麦粉を加えてよく練り混ぜる。

  • 鍋にサラダ油大さじ1を中火で熱し、玉ねぎ、じゃがいもの順に入れて約3分炒める。ひき肉を加え、ほぐしながら約1分炒める。

  • あさりを加え、水1カップを注いで煮立て、あさりの口が開いたらあさりだけ取り出す。豆乳を注ぎ入れ、煮立つ直前に弱火にし、約5分煮る。

  • Aのボールに煮汁少々を加えて溶きのばしてから鍋に戻し入れ、弱火のまま、とろみがつくまで混ぜながら約3分煮る。あさりを戻して約1分煮て、塩小さじ1/3、こしょう少々で味をととのえる。器に盛り、パセリのみじん切りを散らす。

    Aのボールに煮汁少々を加えて溶きのばしてから鍋に戻し入れ、弱火のまま、とろみがつくまで混ぜながら約3分煮る。あさりを戻して約1分煮て、塩小さじ1/3、こしょう少々で味をととのえる。器に盛り、パセリのみじん切りを散らす。

まめ部
女性の元気とキレイを応援します！　大豆生活のススメ

レシピ掲載日： 2015.1.20

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